Se você estiver olhando para reduzir a sua gordura corporal total e tonificar o corpo, a melhor maneira é através da construção de massa muscular magra. Existem algumas maneiras fáceis para desenvolver um treino que irá permitir-lhe efetivamente construir massa muscular sem passar horas na academia. Não há segredos mágicos para a construção muscular, pois isso não pode ser realizado sem o exercício e uma dieta adequada, mas ele ainda pode ser fácil e divertido.
Como os músculos crescem
Antes de começar a tentar e construir seus músculos, é importante entender como o tecido muscular cresce eo efeito que o exercício tem sobre esse processo. Quando um músculo é sublinhado que a resistência é realmente danificado internamente como as células musculares são quebradas. Em termos técnicos, filamentos de proteínas são destruídos e as cadeias de armazenamento de glicogênio quebrar rapidamente para baixo. Quando o músculo é depois deixada em repouso, ele irá reconstruir-se pela adição de mais elementos, tais como proteínas e glicogênio a sua estrutura. É este ciclo consistente de quebra do tecido muscular através de resistência, em seguida, permitindo que ele se recuperar, que irá construir e fazer crescer a sua dimensão global. Exercícios adequados de treinamento de peso irá fornecer a resistência necessária que é necessário para crescer os músculos.
Uma maneira fácil de começar a construir músculos
Você não precisa de uma máquina de musculação caro ou um ginásio adesão para começar a construir músculos. A maneira mais fácil de começar é desenvolver um exercício simples que usa seu próprio peso corporal como a principal forma de resistência. Um dos exercícios mais fáceis e eficazes que podem ser executadas é o push-up. O movimento para baixo e para cima repetidas desse movimento vai ajudar a construir os músculos em seu peito e as costas de seus braços. Outro exercício é o agachamento perna. Quando agachado, tentar ir o mais fundo possível, pois isso irá proporcionar o máximo de resistência para os músculos da coxa. Um ótimo exercício para os braços é o mergulho. Simplesmente coloque as mãos na borda de uma cadeira ou mesa e abaixe o corpo todo em direção ao chão. Seu treino básico deve consistir de realizar estes três exercícios, três vezes cada. Você deve tentar fazer o maior número de repetições de cada exercício quanto possível, como a maior resistência e pressão que colocou sobre os seus músculos, mais rápido eles vão crescer. Lembre-se também de que você precisa para permitir que pelo menos um dia de descanso entre cada treino para dar tempo suficiente para a recuperação muscular.
Criação de um ginásio em casa
Para melhorar o crescimento muscular, existem algumas peças básicas de equipamento que você pode adicionar ao seu treino. A primeira peça seria alças push-up. Estes permitem que você execute um muito mais profundo push-up, que irá ajudar a construir músculos do peito. Halteres são outra excelente maneira de construir músculos. Estes podem ser usados para uma série de exercícios diferentes que você pode adicionar a sua rotina de exercícios. Se você tem uma porta disponível, em seguida, adicionando uma barra de chin-up seria uma outra grande adição à sua casa ginásio. Com essas poucas peças, agora você pode executar uma tarefa fácil, treino de corpo total que vai ajudar a construir todos os principais músculos do seu corpo.