O músculo do ombro, ou deltóide, na verdade, consiste em três partes. Construir músculos do ombro exige funcionando corretamente cada uma dessas partes da mesma forma, por isso, quando o desenvolvimento de um plano de treino não se esqueça de incluir exercícios para cada um dos três. Considere também seus objetivos de treino e opções de resistência de peso na escolha de aparelho de exercício, uma vez que existem várias opções disponíveis para trabalhar as três partes do deltóide.

Ombro Muscle Anatomy

O músculo que controla o movimento do ombro é o deltóide. Este músculo é composto por três partes, ou cabeças: o anterior na frente do ombro, o lateral do lado e de cima do ombro, e posterior na parte de trás do ombro. Todas as três cabeças deltóide anexar ao úmero, a maior osso do braço superior, e funcionam de modo a levantar o braço para fora do corpo, ou para a frente, o lado ou para trás.

Exercícios - Anterior

Os músculos deltóide anterior levantar o braço para a frente longe do corpo e também contribuem para os movimentos associados com os peitorais, como supino. Supino, supino inclinado, borboletas e levanta o braço para a frente são todos excelentes exercícios para os deltóides anteriores.

Exercícios - Posterior

O controle deltóide posterior movimento do braço para trás e para fora do corpo, e também contribuem para os movimentos costas. Exercícios de remo são boas para ativar os músculos deltóide posterior.

Exercícios - Laterais

Os deltóide laterais estão envolvidos em movimentos de elevação do braço para cima e para o lado do corpo. Prensas verticais e elevações laterais são os melhores exercícios para esta parte do músculo deltóide.

Opções de Resistência

A utilização do peso, e do tipo de resistência ao peso usado, é uma escolha pessoal. Halteres exigem equilíbrio em adição ao movimento contra a resistência, funcionando, assim, os grupos musculares circundantes em adição ao músculo primário utilizado em cada exercício. No entanto, quando um movimento mais controlada é necessária devido ao risco de lesão ou resultado desejado, os sistemas de cabos ou máquinas de exercício projetados especificamente fornecer opções.