O aumento da resistência melhora a sua força, fitness e sistema imunológico. Ele mantém a atividade física de cansar você. Stamina-edifício não precisa ser extenuante tortura. Você pode melhorar isso com exercícios simples e colocando um pouco mais de esforço em atividades físicas diárias. Algumas regras gerais devem variar suas rotinas, fazer pelo menos três treinos por semana, e definir metas para aumentar gradualmente o seu nível de atividade do exercício.

Caminhada Brisk

Escolha rotas que você encontrar agradável e conveniente, como andar em torno de sua vizinhança, através de um parque nas proximidades ou ao longo de um rio. Comece andando um pouco mais rápido do que o normal, rápido o suficiente para obter o seu bombeamento de sangue um pouco, mantendo um ritmo constante. Caminhe de 20 a 30 minutos. Seguir por rotas diferentes, assim você não ficar entediado. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, empurrar-se pelo aumento do ritmo ou duração.

Início Aeróbica Step

Use o degrau de uma escada, uma varanda ou uma pilha de livros pesados. Passo para o degrau com o pé direito, segue com o seu pé esquerdo. Passo para trás no chão com o pé direito, então seu pé esquerdo. Faça uma série de 10 repetições. Faça uma segunda série de liderança com o pé esquerdo. Alterne a pé começando com cada conjunto. Mantenha um ritmo fácil de obter sua freqüência cardíaca ligeiramente. Parada para o dia, se você começa a esgotar-se. Tente para uma sessão de reforço de 20 minutos pelo menos três vezes por semana.

Ponto Kicking

Fique em pé. Cerrar os punhos e criá-los perto de seu peito. Pontapé sua nádega direita com o calcanhar direito. Como você chutar com o pé direito, estender o braço esquerdo na frente de você em um soco. Em seguida, chutar sua nádega esquerda com o calcanhar esquerdo, perfurando com a mão direita. Alterne o pé chutando a cada chute. Faça o exercício, desde que você pode até que você pode fazê-lo por cinco minutos.

Flexões

Você pode fazer flexões em qualquer lugar. Deitar de bruços no chão. Coloque as mãos sobre o chão perto de seus ombros. Usando apenas os braços, levantar e abaixar seu corpo. Comece com algumas repetições e construir gradualmente.