A maneira mais rápida para construir músculos peitorais

A maneira mais rápida para construir músculos peitorais


A melhor e mais rápida maneira de construir seus peitorais (peito) músculos é através da realização de treinamento de peso. Só enfatizando os músculos e forçá-los a crescer através de exercícios de resistência, você verá o crescimento e melhoria quiser.

Instruções

Construir músculos peitorais maiores

1.

Comece o seu treino com o supino. Use dois halteres com os quais você está confortável. Pegue um haltere em cada mão. Deite-se em um banco plano com os halteres descansando um pouco sobre você no peito. Certifique-se as palmas das mãos estão enfrentando longe de seu corpo. Empurre os halteres até os cotovelos estão quase totalmente estendida. Não estenda completamente os cotovelos, pois isso pode danificar suas articulações. Segure os halteres para um segundo, em seguida, reduzi-los de volta para a posição inicial para completar uma repetição. Faça 10 repetições. Faça três ou quatro conjuntos no total, com um minuto de descanso entre as séries. Tente usar halteres mais pesados ​​com cada conjunto consecutivo de forçar mais o crescimento muscular.

2.

Faça inclinado com halteres voa. Ajuste um banco inclinado a um ângulo de 45 graus. Pegue um haltere em cada mão. Use menos peso do que você fez para o supino. Deite-se no banco inclinado. Estenda ambos os braços esticados para que os halteres são diretamente acima de sua parte superior do tórax. Verifique se o seu de volta fica plana contra o banco. Dobre os cotovelos levemente. Abaixe os braços lentamente até que seus ombros estão totalmente estendidos e você formam uma cruz ou "T". Levante os braços para trás até a posição inicial para completar uma repetição. Realize três séries de 10 repetições, com 60 segundos de descanso entre as séries. Adicione mais peso para cada conjunto.

3.

Mover-se para a estação de mergulho para realizar mergulhos no peito. Passo até nos degraus da estação mergulho, de frente para a área acolchoada. Segure o mergulho lida e saltar para cima e mantenha-se com os cotovelos quase totalmente estendidos na posição dip padrão. Dobre os joelhos e cruze os tornozelos atrás de seu corpo. Incline-se para frente e abaixe-se até que seu peito quase toca nos bares de mergulho. Mantenha inclinado para a frente como você empurrar-se de volta para a posição inicial. Certifique-se sempre se inclinar para frente ao longo da faixa do exercício de movimento. Abster-se de abaixar-se completamente ou o exercício vai trabalhar os ombros mais do que o seu peito. Realize três séries de mergulhos no peito; fazer tantas repetições como você pode durante cada set. Descanse por um minuto entre as séries.