Para construir o músculo saudável você terá que incorporar uma estratégia de levantamento de peso em sua vida e você também terá que comer uma dieta saudável e equilibrada. Saber como eo que para levantar o ajudará a aumentar a massa muscular. Você também vai precisar de proteína para a reparação muscular e abundância de carboidratos para a energia. Com o conhecimento certo, você vai começar a ver e sentir os resultados em pouco tempo.

Instruções

1.

Aprenda a técnica correta de qualquer exercício. Não assuma que você sabe a forma correta e quando estiver em dúvida, pergunte a um profissional. Alguns exercícios realizados de forma inadequada pode causar ferimentos graves. Não se arrisque e pergunte a um especialista treinado para aconselhamento antes de tentar qualquer exercícios.

2.

Comece aos poucos. Se você está apenas começando, percebo que é perfeitamente possível apenas levantar alguns quilos. Após o seu corpo começa a se acostumar com levantamento de pesos, você pode ser surpreendido em quanto tempo você melhorar, de acordo com a Clínica Mayo. Várias sessões de formação de curta durante os trabalhos da semana para a maioria das pessoas. Você pode começar a ver resultados com três sessões de treino de 20 a 30 minutos por semana.

3.

Trabalhar ao fracasso. Empurrando seus músculos tanto quanto eles podem ir oferece o maior benefício do treinamento do peso, de acordo com um artigo publicado no sumário do leitor. Concentre-se em levantar pesos mais pesados ​​com repetições mais curtas.

4.

Mova-se devagar e evitar movimentos espasmódicos ou agarrando. Quando você está trabalhando, seus movimentos devem ser fluidos e suave. Controle o músculo e pensar sobre os movimentos que você está fazendo. Geralmente, dois segundos de levantar e abaixar o peso é uma boa regra a seguir.

5.

Respire corretamente e de maneira uniforme. Expire na parte mais difícil do movimento e manter suas respirações mesmo. Não segure a respiração, pois isso afeta o fluxo de oxigênio para os músculos, afirma Readers Digest.

6.

Dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar e reparação muscular. Músculos deve ter tempo para se recuperar de um treino. Se você está levantando halteres ou fazer lunges e agachamentos, você está trabalhando seus músculos e eles precisam de um descanso, porque eles ficam mais fortes durante a recuperação. Não permitindo-lhes tempo para se recuperar impede a cura e crescimento muscular.

7.

Manter uma dieta saudável. Você deve consumir calorias saudável o suficiente para construir músculos. Os músculos precisam de proteína para o reparo, e um bom número para filmar é 0,8 gramas de proteína para cada quilo que você peso. Seu corpo também precisa de carboidratos saudáveis ​​para a energia. Não comer junk food; o que você come irá afectar a sua rotina de exercícios.

Dicas:

• Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
• Não faça nada que lhe causa dor.