Adolescentes levam uma vida ocupada e precisa de nutrição adequada para crescer e aprender. Lanches saudáveis ​​são difíceis de encontrar. Se os adolescentes são educados sobre o que é saudável para fazer um lanche sem abrir mão de sabor e conveniência, eles serão capazes de nutrir seus corpos e manter seus níveis de energia para atividades mais divertidas.

Empacotado

Embalados ou preparados salgadinhos são geralmente cheio de ingredientes artificiais, conservantes, gordura e calorias. Os adolescentes podem evitar alimentos embalados insalubres olhando os ingredientes. Se houver mais ingredientes falsos que real, evitar a comida. Em vez de batatas fritas com sabor, comer batata frita baixo teor de sal que contêm apenas batatas, óleo de girassol e sal. Não cair para a embalagem atraente de barras de chocolate; chegar em vez de uma sacola de frutas, nozes, jerky, pipoca ou pretzels estalou ao ar seco. A maioria das barras nutricionais têm ingredientes artificiais; procurar barras nutricionais que contêm apenas frutas, castanhas, mel ou açúcar regular.

Caseiro

Os adolescentes podem fazer lanches saudáveis ​​rápidas com os ingredientes certos. Grãos inteiros pães e tortillas fazer um grande começo para sanduíches saudáveis ​​e envoltórios; adicionar carnes magras como frango, peru e presunto, queijo e naturalmente baixo teor de gordura, como mussarela fresca. Frutas e vegetais frescos acentuar um bom lanche. Salgadinhos de milho, feijão vermelho, queijo ralado e tomates sob uma grelha por alguns minutos fazer um prato nacho rápido. Tortilla, mussarela, tomate e algumas fatias de pepperoni no microondas por 30 segundos a um minuto fazer uma pizza rápido. Snacks doces, como brownies, biscoitos e doces podem ser feitas em casa usando ingredientes frescos e saudáveis ​​substitutos. Use a compota de maçã em vez de óleo ou manteiga. Polvilhe linhaça em qualquer massa antes de assar para adicionar saudável omega-3 óleo. Utilize apenas metade do açúcar na receita, mas duas vezes o extrato de baunilha puro recomendado para o sabor. Se você donâ € ™ t tem tempo para assar comer conservas de frutas e iogurte natural com semente de linhaça ou granola.

Longe De Casa

Sair com amigos pode ser um momento difícil encontrar lanches saudáveis. Malls estão cheias de opções de alto teor de gordura, alto teor calórico. Fique longe de máquinas de venda automática e barracas de pizza. Escolha um sanduíche submarino com carne magra e todos os legumes, mas ignorar o mayo. Mantenha-se hidratado em fontes de água ou pedir um smoothie de frutas para as vitaminas, mas escolher uma sem açúcar verdadeiro ou falso. No cinema, evitar pipoca. Em vez disso, trazer um pequeno saco de saudável mistura da fuga caseiro para triturar diante. Theaters não quero que você para trazer comida fora ou beber, mas muitos vão entender se você tem uma restrição dietética. Partes oferecer um bando de alimentos não saudáveis. Tente manter a batatas fritas simples, mas ignorar o mergulho. Se pizza é pat envolver o topo com um guardanapo para remover parte da gordura e ficar com a fatia que tem a maioria dos legumes.

Bebidas

A água é o número um bebida saudável. No entanto, às vezes o seu corpo anseia por mais, especialmente quando fazer qualquer atividade física. Evite bebidas esportivas que têm uma grande quantidade de açúcar e sódio. Se você precisa para repor vitaminas e nutrientes, beber leite com chocolate. Para uma mudança da água, beber um suco de vegetais ou suco de fruta 100 por cento, sem aditivos artificiais.