De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, as crianças ficam um terço de suas calorias diárias a partir de depois da escola snacks. Isto torna muito importante para escolher lanches saudáveis ​​para os seus filhos. Lembre-se que comer pode facilmente tornar-se uma luta pelo poder. Você pode evitar isso, deixar as crianças escolher entre uma variedade de deliciosos lanches saudáveis, que possam ajudar a preparar.

Batatas

A batata é um alimento ideal para as crianças muito, familiarizado em pratos como batatas fritas e purê de batatas. Eles também fornecem nutrientes como ferro, potássio e fibras --- contanto que você comer as peles. Uma maneira de fazer as peles de batata atraente para as crianças é fazer duas vezes batatas assadas com grego iogurte, queijo e cebolinha. Você também pode servir batatas cozidas ou cascas de batatas ocas com coberturas saudáveis, como salsa. A batata-doce também são grandes para as crianças, uma vez que eles são ricos em fibras e beta-caroteno. Corte-as em fatias e leve ao forno com um pouco de azeite para a doce de batata frita "."

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais crus fazer lanches saudáveis ​​fácil para a direita fora da geladeira --- mas se você quiser fazer as crianças animado sobre comer frutas e legumes, você vai ter que torná-los mais interessantes. Tente cozer legumes, como brócolis, em um molho de queijo caseiro do leite, queijo e mostarda engrossado com um roux simples. Fruta cozida é outro lanche saudável que não necessita de adição de açúcar. Tente peras com suco de maçã, baunilha e cravo, cozido em 400 graus Fahrenheit por 40 minutos. Você também pode adicionar legumes para petiscos favoritos do seu filho, como macarrão e queijo.

Pizza

Pizza congelada ou entregues pode ser gordo e oleoso, mas pizza caseira pode ser um lanche saudável para as crianças. Uma variação é fácil pizzas Inglês-bolinho: top uma divisão, de grãos inteiros Inglês muffin com molho de tomate e mussarela, em seguida, derreter o queijo em um forno ou torradeira. Adicionando grãos integrais para um lanche familiares, como pizza, vai ajudá-lo a introduzir mais fibras na dieta de seus filhos. Tente adicionar coberturas saudáveis, como o atum, brócolis, folhas de manjericão ou abacaxi.

Muffins

Fazendo queques permite ocultar grãos integrais e outros ingredientes saudáveis ​​em um snack doce para as crianças. Você pode aclimatar os seus filhos para o gosto de grãos inteiros, substituindo gradualmente a farinha branca em receitas do queque com farinha de trigo integral. Tente fazer bolos com banana, maçã ou outra fruta triturada. Algumas receitas até mesmo substituir os ovos com banana amassada, reduzindo a gordura e colesterol. Muffins com chocolate ralado e abobrinha são uma ótima maneira de dar a seus filhos lanches com mais vegetais. Afinal, qual criança não desfrutar de um tratamento de chocolate?