Como qualquer atleta, os lutadores precisam se preocupar com a ingestão de uma dieta adequada. Em muitos casos, eles são obrigados a manter um certo peso, então eles precisam para obter o valor mais nutritivo de cada caloria que consomem. Uma vez que são frequentemente em uma situação onde eles precisam perder peso, é importante que eles estejam conscientes do valor nutricional dos alimentos que ingerimos, para não perder a bens essenciais como vitaminas e proteínas.

Variedade

Não há um alimento perfeito que um lutador deve consumir. A fim de obter todas as vitaminas e nutrientes necessários necessárias, ele deve comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos listados na pirâmide alimentar do USDA, incluindo a carne, laticínios, frutas e legumes, carne e grãos. Também é importante comer uma variedade de alimentos dentro dos grupos de alimentos.

Água

Além de comer os alimentos certos, o lutador precisa hidratar adequadamente. Tal como acontece com a maioria dos atletas, lutadores transpirar excessivamente, o que resulta em uma perda de fluidos críticos que precisam de ser reabastecido. Como uma regra de ouro, o lutador deve tomar em um mililitro de líquido por caloria de alimento consumido. Então, se o lutador come 2.000 calorias por dia, dois litros de água também deve ser consumido.

Proteína

A proteína é necessária para construir músculos. No entanto, nem todas as proteínas tem de vir de carne, o que é especialmente importante uma vez que os lutadores precisam manter um peso corporal específico. A proteína pode ser obtido através de outras fontes, tais como porcas, iogurte, ovos e feijões.

Claras de ovos

Para além de ser uma fonte de proteína livre de gordura, clara de ovo, como todas as proteínas, pode ajudar a manter o lutador uma sensação de saciedade durante um período mais longo de tempo. Isto pode ser importante para a manutenção do peso, especialmente quando se aproxima de pesagem no tempo e no peso tem de ser rapidamente reduzida.

Fruta

Uma variedade de frutos deve ser consumida, uma vez que pode conter muitas vitaminas diferentes, bem como pouca ou nenhuma gordura. Além de comer frutos, a escolha de sumos de fruta como alternativa ao refrigerante é uma maneira de aumentar a ingestão de calorias "bons" e eliminar os maus calorias. Frutas devem incluir melão, amoras, laranjas e bananas.