Ganho de peso rápido pode parecer uma tarefa impossível no começo, mas com disciplina, foco e esforço para as ações corretas, ganho de peso e construção muscular é factível em um período relativamente curto de tempo.

Instruções

1.

Comece por comer mais alimentos para aumentar a sua ingestão de calorias atual. Por exemplo, em vez de consumir três refeições por dia, tente consumir 4-6 refeições por dia. Isso não significa que para chegar a junk food, mas em vez disso, comer alimentos mais saudáveis ​​que contêm proteína e não muita gordura, como carne com pouca gordura e frango, frutas e legumes. Outras maneiras que você pode ganhar calorias está bebendo um shake de proteína antes do treino ou ter pequenos lanches, como uma maçã ou uma mão cheia de amendoins, ao longo do dia.

2.

Comece levantando pesos. Para construir músculos, iniciar um peso semanal ganhando regime. Isso exige que você trabalhe fora cerca de três a quatro vezes por semana, com apenas um ou dois dias de descanso entre eles. Faça uma variedade de exercícios de levantamento de peso que fortalecem partes superiores do corpo, partes inferiores do corpo e todo o corpo em geral, tais como agachamento, levantamento terra, linhas dobradas para cima, queixo-ups, supino e as prensas militares. Estes exercícios vão ajudar a transformar as calorias extras que você têm consumido no músculo e ajudá-lo a ganhar peso. Certifique-se de que você está levantando corretamente. Elevação mais rápida de peso não ganho mais peso igual. No entanto, levantamento de peso em um ritmo constante com a forma adequada vai treinar seus músculos para crescer e garantir o ganho de peso. Continue a adicionar uma pequena quantidade de peso a cada vez que você trabalha fora para treinar os músculos e torná-los crescer mais.

3.

Pesar-se todas as semanas. Você nunca vai saber se você está ganhando peso, se você não acompanhar o seu status de peso. Se você quiser ganhar peso rápido, você precisa identificar onde você está, desde o início. Antes de iniciar sua rotina de exercícios, anote quanto você pesa em um jornal de log. Em seguida, todas as semanas, quando terminar o exercício, anote quanto você pesa e quaisquer libras adicionais que você pode ter ganhado. Mesmo se você só ganhar um ou dois quilos ao final da semana, isso pode resultar em 5-8 quilos em um mês, que podem fazer uma diferença muito grande na aparência física. Não desanime se o seu jornal log mostra que você ainda não ganhou qualquer peso. Ao invés de ignorar os fatos, ele vai mostrar e motivá-lo a comer um pouco mais a cada dia, bem como a intensidade seu regime de treino atual.