Levantar pesos é a maneira tradicional, eficaz e mais popular para a construção muscular, mas não é a única maneira de alcançar este objetivo.
Custos proibitivos de academias, tempo de viagem e medo de lesões são algumas das razões que uma pessoa pode querer encontrar uma alternativa para levantamento de peso.

Instruções

1.

Evite exercícios genéricos e planos nutricionais.
Músculo edifício requer atenção à nutrição, estresse muscular e descanso. Genética influencia como é fácil e quão rapidamente o seu corpo responde a seus esforços para construir músculos. No entanto, a determinação ea ajuda profissional pode superar os desafios da genética humana.

2.

Obter autorização médica antes de iniciar qualquer programa de fitness.
Para algumas pessoas, este é um ponto de partida obrigatório por causa de problemas de saúde pré-existentes. Construção muscular exige esforço além do conforto pessoal para desencadear o crescimento muscular e essas tensões podem, por si só causar outros problemas de saúde. O estresse fisiológico durante um treino é susceptível de aumentar temporariamente a frequência cardíaca, aumento da pressão arterial, afetar a respiração, os músculos e ligamentos, estresse e tensão do sistema esquelético.

3.

Morada cada componente da fórmula do edifício do músculo para o sucesso.
Nutrição com uma maior do que a ingestão média de proteína e com aumento da frequência das refeições pequenas mais a suplementação além de treinamento de resistência nutricional mais 1-2 dias de descanso por parte do corpo trabalhado equivale ao crescimento muscular.
Cardio exercícios deve ser feito, mas 30 minutos de intensidade baixa e moderada andando formação pré-resistência deve ser suficiente. Alta intensidade, 30-plus minutos cardio workouts tendem a levar à perda de peso, o que pode interferir com o objetivo de fitness de construção muscular.

4.

Troque sua dieta atual para um músculo construir um.
A proteína é o bloco de construção nutricional para o crescimento muscular. Ovos, carnes magras, soja e outros suplementos deve ser aumentada durante o período de treinamento. A ingestão de calorias também terá de ser aumentada, mas para evitar o aumento de gordura corporal, procure não há maneiras de baixa / gordura para fazer isso, como smoothies de frutas, shakes de proteína e assim por diante. Para obter ajuda mais detalhada sobre a criação de planos de refeição de construção muscular, consulte um nutricionista ou nutricionista. A personal trainer média não está qualificado para criar um plano de dieta personalizado, no entanto, eles podem recomendar um programa genérico pré-existente para si.

5.

Criar um espaço de treino que cumpre o seu orçamento e preferência.
Há uma variedade de ferramentas de treinamento de peso disponíveis que podem oferecer benefícios de fortalecimento muscular sem o uso de pesos. Os Bowflex, passadeiras e Treadclimber máquinas, por exemplo, tem opções de resistência efetiva. Tubo de borracha, resistência entregue-parceiro, e usando seu próprio peso corporal como a sua própria resistência são algumas maneiras adicionais eficazes para construir músculos sem o uso de halteres ou equipamentos ponderado.
Nota especial: tubo de borracha é barato, fácil de embalar e viajar com e vem em diferentes graus de resistência e é sem dúvida a melhor alternativa para os pesos de resistência à construção muscular.
Metas de fortalecimento muscular variam e assim que a abordagem da formação. Decida se você quer construir músculos suficientes para obter uma definição "cortar" olha, construir músculos para a força, independentemente de saber se é externamente visível ou não, ou se você é um construtor de corpo duro núcleo olhando para aumentar a massa de massa corporal e peso com magra , ainda bombeado, músculos.

6.

Faça os exercícios que incidem sobre a construção muscular.
Enquanto nível de resistência, repetições e freqüência podem variar, existem alguns exercícios de fortalecimento muscular básicos que são usados ​​por todos. Agachamentos, flexões, prensas peito, bíceps, isquiotibiais cachos, mergulhos tríceps, flexões e levanta panturrilha são alguns dos princípios básicos sobre os quais variações são construídos.

7.

Descanse um pouco.
O descanso é muito subestimado quando se trata de seu impacto sobre a construção muscular. O descanso é vital e é durante a fase de repouso que o crescimento realmente acontece. Ao contrário de treinamento de perda de peso, ganho de músculo formação sublinha os músculos além do cansaço a ponto de dor. -Formação ao longo leva ao estresse excessivo, o que provoca o efeito oposto desejado. Se você treinar seu corpo superior, hoje, é necessário esperar um ou dois dias antes de treinar nessa área novamente. Construtores musculares que visitam a academia regularmente tendem a ter programas de divisão de treinamento alternando corpo superior e inferior ou braços contra as pernas, de modo a permitir descanso antes de repetir o stress.

Dicas:

• Forma de exercício e execução é importante para evitar lesões e para alcançar o objetivo do exercício. Muitas pessoas fazem o "parece que" versão porque nunca aprenderam a maneira correta ou eles estão enganando. Em última análise, se você está fazendo um esforço para fazer o exercício, você pode também fazer um esforço para garantir que você está fazendo isso corretamente. Considere o uso de um personal trainer para sessões suficientes para aprender a forma e execução dos exercícios em seu programa correto antes de ir ele alone.Don't obter frustated se seus resultados são diferentes do que others.At nível genético, o crescimento muscular é influenciada pela tipos de, e as proporções de combinação de, esses tecidos musculares. Ectomorphs tendem a ser mais magro com ombros e peitos pequenos e têm a maior desvantagem natural para a construção muscular. Mesomorphs são naturalmente atlético constrói com corpos que rapidamente respondem ao condicionamento muscular e mostrar resultados rapidamente também. Endomorphs tendem a ser mais redonda em seus físicos e enquanto eles podem construir músculos com alguma facilidade, que o músculo vai ser escondido sob o excesso de gordura de seus corpos tendem a ter e querer segurar. Combinações de tipo de corpo também são predominantes, como mesomorphs endo e ecto mesomorphs.All tipos de corpo pode e deve ter uma estratégia de fortalecimento muscular em sua agenda de saúde, porque os impactos musculares taxa metabólica-a taxa em que o corpo processa todas as suas funções básicas. No entanto, os objetivos pessoais ea abordagem para resultados bem sucedidos terão de ser customizado e pode ser aconselhável procurar os serviços de um personal trainer, pelo menos, tempo suficiente para aprender a execução correta dos exercícios para evitar lesões.
• A resistência é um componente-chave para a construção muscular e este tipo de treinamento faz com que lágrimas menores para os músculos, que no processo do corpo reparar em si, o crescimento muscular acontece. No entanto, após o treino a dor muscular é provável que seja desconfortável e você pode querer consultar o seu médico antes de tomar over-the-counter AINEs (anti-inflamatórios não esteróides) como o ibuprofeno para alívio.