A linha de barra, ou curvada linha, tem como alvo os músculos das costas, especificamente os lats e rhomboids do seu e médio superior das costas. Trabalha também suas armadilhas, antebraços, bíceps e núcleo. A volta mais forte pode aumentar o seu desempenho em outros exercícios parte superior do corpo e remada curvada ajudar a manter o equilíbrio muscular entre o seu peito e costas, especialmente se você faz um monte de banco e halteres pressionando. Linhas exigem um bom nível de força de membros superiores, bem como aderência resistência. Aumentar sua força linha barbell pode ser difícil, como é fácil enganar e usar a força corporal extra para levantar mais peso. O truque consiste em construir a sua força gradualmente, enquanto certificando-se de sua forma permanece rigoroso.

Técnica

Mantendo técnica perfeita é importante em qualquer exercício, mas muito especialmente para a linha barra. Durante o movimento de seu torso deve ficar em torno de um ângulo de 45 graus para o chão, com as costas retas. Evite o uso de impulso de seus quadris ou deixar cair o seu peito em direção ao chão, diminuindo a amplitude de movimento. Se você está lutando para manter a boa forma, deixe a barra tocar o chão entre cada repetição, pausa para um segundo e levantá-lo de um ponto morto de cada vez. Estes são chamados de linhas Pendlay.

Exercícios de acessórios

Adicionando outros exercícios de volta de fortalecimento em seu programa pode impulsionar suas linhas de barra. Quando você parar em um exercício, tirando-o de sua rotina durante três a quatro semanas, e substituí-lo com um exercício semelhante pode permitir-lhe para romper seu platô. Mudar a remada curvada para as linhas de halteres, linhas de máquinas ou linhas de cabo por um curto período e tem como objectivo aumentar a sua força sobre aqueles.

Punho de Trabalho

Você precisa de um aperto forte para linhas de barra e muitas vezes isso pode ser um fator limitante para o aumento do peso você pode levantar. Adicionar em exercícios específicos de aderência em duas das suas sessões de treinamento semanais. Estes poderiam ser pitadas de placas, onde possuem uma placa de £ 45 entre os dedos para o maior tempo possível, barra dupla overhand encolhe os ombros ou passeios de agricultores. Para realizar passeios de agricultores que você precisa alças de caminhada do fazendeiro ou um par de halteres pesados. Mantenha uma em cada mão e caminhar para uma distância definida, ou tanto quanto você pode até que as forças exaustão muscular você configurá-los para baixo. Recomenda-se envolver o polegar em torno de seus dedos e usar giz para que o suor não comprometa a sua aderência, de acordo com Johnson Jedd de Diesel Tripulação força e condicionamento.

Escalas do representante

Trabalhar fora de muitas repetições pode limitar seus ganhos de força. Séries de oito a 12 repetições são os melhores para o crescimento muscular, enquanto conjuntos de 15 ou mais construir a resistência muscular. Conjuntos de baixa rep de 3-8, no entanto, vai construir mais força. Se você está acostumado a treinar com repetições mais elevadas, cair para três conjuntos de oito, ou cinco conjuntos de cinco, e aumentar o peso que você levanta. Destinam-se a adicionar mais peso ou realizar mais repetições durante a sua estada em oito ou menos por jogo cada.