Maneiras de Aumentar a capacidade pulmonar

Capacidade pulmonar determina a quantidade de ar de seus pulmões pode prender, o que é importante para a sua saúde cardiovascular e resistência. Embora você não pode alterar o tamanho de seus pulmões, você pode melhorar o desempenho e saúde, aumentando a sua capacidade pulmonar.

Antes de começar

A melhor maneira de começar a aumentar a sua capacidade pulmonar é dar-se (ou nunca começar) de fumar. Fumar vai diminuir a sua capacidade pulmonar e saúde, juntamente com outros potenciais complicações.

Os estágios iniciais

O exercício é uma das melhores maneiras de aumentar a capacidade pulmonar. Atividades de reforço Cardio em geral, melhorar o coração, pulmões e sistema circulatório e ajuda a células sanguíneas o transporte de oxigênio mais eficiente em todo o corpo. Tenha em mente que o aumento da capacidade pulmonar através de exercícios não é um processo durante a noite e requer dedicação e tempo.

Tome uma respiração profunda

Exercícios aeróbicos que usam os longos músculos dos braços e as pernas são o melhor tipo de atividade para aumentar a capacidade pulmonar, pois elas aumentam a freqüência cardíaca e fazer você sair do ar - forçando os pulmões a trabalhar mais para manter seus níveis de oxigênio . Com o tempo, seus pulmões se acostumar com a atividade e você pode aumentar a quantidade de exercícios aeróbicos você está fazendo, juntamente com a adição de treinamento de força para melhorar a saúde dos seus músculos e ossos.

Atividades como correr, nadar, caminhar e dançar são todos os grandes exercícios aeróbicos para melhorar os pulmões eo coração, de acordo com a Clínica Mayo. Há também atividades como ioga e tai chi que envolvem respiração profunda e melhorar a capacidade pulmonar sem prejudicar as articulações.