O push-up envolve o uso do peito, braços, ombros, barriga, quadris e pernas. Porque ele usa tantos músculos, fazendo até mesmo uma exige um esforço considerável, mesmo para o muito oportuno. "É uma boa indicação de que tipo de condição física em que está," diz o pioneiro de fitness Jack LaLanne no artigo do New York Times "uma medida Enduring de Fitness:. The Simple Push-up" (Referência 3) Antes de você se preocupar com quantas flexões você pode fazer, certifique-se de usar o formulário apropriado. As posições das mãos de um push-up pode ser diferente, mas você deve sempre envolver os músculos do estômago.

Instruções

1.

Fazer um push-up básico para determinar o seu nível de condicionamento físico. Coloque o seu ombro-largura mãos para além, bem debaixo de seus ombros. Seu corpo deve ser totalmente estendida, seus músculos abdominais apertados e os dedos dos pés contra o chão, um pé de distância. Se você não pode executar até mesmo um push-up em seus dedos, modificar o push-up, colocando os joelhos no chão. Mantenha sua área de estômago tenso e certifique-se seus quadris não ceder, o que significa que eles começam a se mover em direção ao chão.

2.

Completar tantas básicos flexões como você pode usar o formulário apropriado. Você vai usar esse número como seu ponto de partida e adicionar a isso toda semana em 10 por cento. Por exemplo, se você pode completar 10 flexões na primeira semana, que vai fazer 11 no próximo, 12, depois que, até que você pode completar 20 flexões. Esta é a maneira mais fácil e simplificado para aumentar a força push-up. Para aqueles que começam com flexões de joelho, o objetivo é completar primeiro uma "regular" push-up, ou seja, aquele em que você usar os pés para realizar o exercício.

3.

Mude mãos e corpo posições quando você pode completar 20 flexões. Seu corpo se acostuma a usar seus músculos da mesma maneira, e em breve você vai Plateau. Em outras palavras, em breve você vai ter dificuldade para adicionar mais flexões à sua rotina. Mantenha seus músculos adivinhando. Maneiras de fazer isso incluem colocar as mãos mais próximos ou mais afastados do que a posição básica. Você também pode colocar um lado mais alto --- acima de seu ombro --- e um menor --- abaixo de seu ombro. Mude a posição do seu corpo, colocando seus pés em uma cadeira para que os pés são mais altos do que a sua parte superior do corpo durante a execução das flexões. (Referência 2)

4.

Melhorar a sua força push-up através da manipulação da cadeia cinética. A cadeia cinética se refere a como cargas de peso afetam o sistema músculo-esquelético. Não estão fechadas e abertas exercícios de cadeia cinética, e flexões pertencem à categoria cadeia fechada. Exercícios de cadeia fechada envolver exercícios em que os pés e as mãos ambas atribuem a um ponto fixo, ao passo que, em exercícios abertos, apenas os pés ou as mãos anexar. A imprensa peito haltere utilizando um banco e supino são exemplos de exercícios de cadeia aberta, o que você deve incluir em sua rotina de construção de força push-up. Usando os dois tipos de exercícios de cadeia cinética pode construir ainda mais a sua força, porque o seu corpo se acostuma a fazer apenas um tipo. (Referência 1)