O mais rápido maneiras para aumentar a massa do Peito

Os dois músculos peitorais primários são chamados os músculos peitoral maior, também conhecido como pecs. O músculo peitoral menor está localizado abaixo do músculo peitoral maior. Pecs Menores ajudar a mover os ombros para a frente e grandes peitorais girar os ombros para a frente e para dentro. Aumentando até o peito rapidamente requer um rigoroso treinamento, uma dieta rica em proteínas pesadas e determinação.

Dumbbell Bench Press

O supino halteres é um exercício de peito núcleo que vai tonificar a eventuais desequilíbrios de força que você pode ter entre os dois principais músculos peitorais. Este exercício em massa rapidamente o seu peito se for bem feito. Primeiro, encontrar uma bancada plana e escolher halteres devidamente ponderados, peso suficiente para dar-lhe um desafio, mas não tanto que você não pode levantar. Sente-se no banco com os halteres descansando em suas coxas e lentamente diminuir sua volta para o banco até que seus toques de cabeça, enquanto desliza os pesos até o peito. Mantendo o seu bumbum, costas e cabeça no banco em todos os momentos. Levante os pesos de modo que ambos os braços formam um ângulo de 90 graus com o banco. Levante os pesos até 95 por cento de extensão e reduzi-los de volta para a posição inicial. Quanto mais devagar você abaixa o mais intenso será o exercício. Faça 2-3 séries de 5-10 repetições cada. Descanse por um minuto e meio entre as séries.

Cabo Crossover

Cable Crossovers atingir diretamente o peito interior. Este exercício usa uma máquina de cabo de roldana ponderada encontrada na maioria dos ginásios locais. Para fazer este exercício, definir a máquina para um peso que desafia você, mas não é muito difícil levantar. Comece com 40 quilos e aumentar em incrementos de 5 libras até encontrar o que é confortável. Para executar uma mosca cabo, posicione as polias de cabo em cerca de altura da cabeça, ficar de costas para a estação de cabo e seu pé dominante ligeiramente na frente do outro, pega tanto cabo polia lida com os braços levemente flexionados. Dobre para a frente na cintura. Puxe os cabos, movendo seus braços para baixo em linha com os músculos peitorais, até que os antebraços se cruzam entre si. Então deixe-se lentamente o retorno do cabo ao ponto de partida. Faça duas séries de 10 a 12 repetições e descanso por um minuto e meio entre as séries.

Barbell Bench Press

O supino barra é apontado como o maior de todos os exercícios de peito para a construção de massa e tonificar peitorais. Coloque um padrão barra de 45 quilos sobre os restos acima de uma bancada plana na academia. Os descansos devem estar ligeiramente abaixo do comprimento de seu alcance quando você está deitado no banco e olhando para cima. Coloque pesos iguais apropriadas nas extremidades da barra. Se você não tem certeza de quanto peso para começar, use apenas o bar e, em seguida, adicione lentamente o peso em incrementos de 10 quilos, até encontrar a quantidade certa. Colocar o plano no banco e manter bumbum, costas e cabeça tocá-lo em todos os momentos. Posicione as mãos na barra logo acima dos ombros. Levante a barra fora o resto, estendendo os braços totalmente. Abaixe a barra até um pouco acima de seu peito e levante-o para cima. Repita este exercício por cerca de duas a três séries de dez repetições. Para uma variação, fazer este exercício em um banco inclinado de 10 a 40 graus de ângulo ou em um declínio bancada de 30 graus.

Trabalhando Fora Saudável

Para obter os melhores e mais rápidos resultados, aquecer seu corpo antes de executar todos os exercícios. Ou fazer os exercícios com peso leve ou correr na esteira para aumentar a sua frequência cardíaca. Nunca levante ou executar um exercício até o ponto que dói ou para o ponto de falha muscular. No entanto, como você fica mais forte e confortável, com o peso que você está levantando, aumentar o peso ligeiramente em incrementos de 5 libras. Se você quiser desafiar a si mesmo mais, nos exercícios de peito acima, retorne o peso lentamente à posição inicial. Se precisar de ajuda para levantar o peso para cima, não é uma boa idéia para tentar qualquer repetições. Exercício 3 a 4 dias por semana, tendo um dia de descanso depois de cada treino, e alterar o peso ea ordem na qual você realiza os exercícios acima a cada dia. Após o exercício, comer uma refeição composta de carnes magras de proteína, como peru ou carne moída magra. Comer bem depois de exercício reabastece proteína do seu corpo para ajudá-lo a reparar o tecido muscular danificado. Seu maior refeição precisa ser um pequeno-almoço de alta proteína que inclui ovos, leite, iogurte e queijo. Para aumentar a massa rápido, você precisa comer muito durante cada refeição e comer com freqüência, entre cinco e seis refeições por dia. As refeições devem ser pesados ​​e proteína deve adicionar-se a, pelo menos, 3000 calorias.