Polichinelos são um pilar de educação física que se mudou mainstream. Na verdade, é um exercício de aquecimento comum encontrado agora em aulas de aeróbica. Mas serve mais objetivo do que acelerando o ritmo cardíaco e preparar o corpo. Com pesos adicionados e variações, polichinelos pode tonificar seus ombros. Mas não confie em polichinelos sozinho. Combine polichinelos com 20 a 30 minutos de treinamento de força de corpo inteiro três vezes por semana, juntamente com 150 minutos de exercício aeróbio moderado.

Forma adequada

Polichinelos são como você se lembra deles de aula de ginástica. Todas as formas, mesmo as complexas variações uma perna ou sem as mãos, comece com os braços dobrados em seus lados e as pernas juntas. Para polichinelos tradicionais, saltar para cima e dividir suas pernas. Levantar rapidamente os braços para os lados e puxá-los de volta juntos antes de seu corpo volta para o chão. Levante os braços como você saltar. Aplauda-los acima de sua cabeça, e depois reduzi-los como você terminar o jumping jack. Trabalhar até 50 repetições, ou como muitos como seu ombro e joelho vai tolerar.

Envolver os Ombros

Polichinelos tonificar o músculo deltóide, supraespinhoso e músculos peitorais com raptos, ou o levantamento de seus braços. Quando você realizar sequestros ombro, você vai trazer seus braços para longe de seu corpo. Para uma tomada de salto, isso significa os braços virá sobre sua cabeça, fazendo com que o ombro para girar para cima. Durante a tomada de salto, os músculos do ombro rapidamente oscilar entre abdução e adução. Incluir um conjunto de pesos de mão leve com seus polichinelos para envolver os ombros. Mantenha os pesos aos de nível dos ombros, palmas viradas, e enfiou os braços para cima em um "V" após o pouso. Faça 30 polichinelos ferro, ou o suficiente para cansar os ombros.

Variações de exercícios

Fortalecer os ombros com uma variedade de estilos de saltar jack. Escalonada-postura e torcer polichinelos escalonada-postura pode ser combinado com polichinelos tradicionais para uma rotina de intervalo que trabalha os ombros. Escalonada-pula postura envolve mover as pernas para a frente e para trás em vez de para os lados quando você pular. E a variação de torção envolve o mesmo movimento da perna, mas parar os braços quando atingem ombro altura. Torcer o tronco em direção à perna que está à frente, e torcer para o centro como o seu corpo retorna para o chão. Mover sua cabeça, braços e torso de uma só vez. Faça cada estilo de jumping jack por 10 segundos, girando entre cada dois minutos.

Considerações

Polichinelos são difíceis sobre as articulações, principalmente os tornozelos, joelhos e quadris. Porque ambos os pés deixam o chão e com força terra, polichinelos são consideradas um exercício de alto impacto e aqueles com problemas articulares podem ter dificuldade em fazê-las em terra. Se dores nas articulações são motivo de preocupação para você, verifique se em hidroginástica é uma alternativa adequada. Água proporciona um ambiente dinâmico, leve, que reduz o impacto sobre as articulações. E você ainda pode tonificar seus ombros, mas sem o desconforto comum.