Às vezes o problema com a realização de exercício básico é que ficar entediado com a rotina. Podemos ficar entediado com fazer o mesmo conjunto de exercícios de relaxamento, aquecimentos ou exercícios de treinamento de força para atingir o mesmo objetivo. Polichinelos são um exemplo. Claro que eles te tudo aquecido, mas fazê-las uma e outra vez pode ser mente entorpecente. Mas e se você mudou de seus polichinelos para incluir outro exercício como, digamos, o agachamento? Sim, é muito possível fazer agachamentos com polichinelos. Este artigo irá mostrar-lhe como fazê-lo.

Instruções

Como fazer Jumping Jacks Com Agachamento

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Alongar e aquecer as pernas, especialmente os joelhos e glúteos. Correr ou saltar no lugar por 30 segundos e geralmente só se o seu corpo se soltou.

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Faça o seu polichinelos regulares. Faça um conjunto de 10 usando a contagem de quatro partes como um só. Por exemplo, você poderia dizer "um, dois, três, um, um, dois, três, dois" para contar como dois polichinelos.

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Será que os básicos agachamento dez vezes. O agachamento básico consiste de primeiro ter os pés na largura dos ombros. Embora mantendo as costas retas, abaixe os glúteos ao nível dos joelhos e, ao mesmo tempo mantendo os pés no lugar. Coloque as mãos para fora na frente de você e mantenha essa posição por uma batida e, em seguida, levantar-se.

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Combine ambos os exercícios, agora que você já aqueceu seu corpo até cada um deles. Desta vez, você iria abrandar o seu jumping jack contar uma meia-beat. Quando você chegar ao final da contagem de quatro, você cairia imediatamente em posição de agachamento e segure por quatro acusações. Por exemplo, você poderia contar "um, dois, três" e, em seguida, quando você está prestes a dizer "um" você agachamento. Quando você agachar, conte até quatro e, em seguida, fazer o próximo conjunto de polichinelos em squats. Faça isso 10 vezes.

Dicas:

• Para facilitar o desafio, em vez de manter a posição de agachamento para quatro acusações, segure-o para dois e, em seguida, levantar-se para dois antes de fazer o próximo conjunto de polichinelos em squats.
• Sempre consulte seu médico antes de realizar qualquer novo exercício extenuante.