Infelizmente nem todo mundo é capaz de se levantar e exercício. A boa notícia é que se você não pode levantar-se para o exercício, você pode fazer o certo aeróbica em sua cadeira. Estes exercícios obter o seu coração vai e pode até mesmo ajudá-lo a viver uma vida de melhor qualidade.

Rejeições Pé

Comece com as pernas juntas. As pontas dos pés devem tocar o chão. Escolha as pernas juntas e saltar-los para um lado e depois volta para o centro. Em seguida, elas saltam para o outro lado. Como você faz isso, balançar os braços para o lado oposto para ajudar você a manter o equilíbrio e fazer mais exercícios. Tente manter um ritmo como você faz todos estes exercícios aeróbicos cadeira.

Heel Toe

Manter um pé no lugar enquanto você colocar o outro na frente com o calcanhar para cima. Traga o seu pé de volta e chutar o outro pé fora. Como você faz isso, alternam colocando um braço na frente e um braço para o lado.

Jumping Jacks

Comece com os pés apoiados no chão. Ir seus pés para fora de largura, em seguida, trazê-los de volta perto, cruzando-os com um pé na frente do outro. Ao mesmo tempo, colocar os braços para fora, em seguida, trazê-los de volta e cruzá-los de modo que cada mão é em direção ao ombro oposto.

Braço Empurra calcanhares juntos

Comece com os pés juntos, apoiados no chão. Agora, levante as pernas estendidas e levante os braços para fora na frente de você ao mesmo tempo. Certifique-se de manter as costas retas enquanto você está fazendo este exercício.

Charleston Passo Básico

Comece com os pés juntos. Toque em um pé para a frente, em seguida, movê-lo de volta. Toque o outro pé para a frente e movê-lo de volta. Em vez de tocar seus pés, você pode chutar, se quiser. Mova os braços juntos para cada lado, alternando os lados, como você faz essas torneiras ou pontapés.

Outros exercícios

Há mais exercícios que você pode fazer. Na verdade, basta ser criativo - qualquer coisa que você pode fazer para obter sua freqüência cardíaca enquanto você está sentado vai funcionar. Tentar construir até 30 minutos por dia. Se você não estiver pronto para fazer o que muito de uma só vez, tente dividi-lo em seções menores. Certifique-se de manter-se hidratado.

Se você pode continuar fazendo cadeira aeróbica, você pode ser capaz de progredir para outros exercícios. Muito provavelmente você vai encontrar muitas de suas atividades diárias são mais fáceis para você completar.