Muitos exercícios calistênicos têm um equivalente mais intensa. Um exemplo é a tomada de energia salto, que você pode começar a fazer uma vez polichinelos regulares começam a se tornar mais fácil para você. Além de trabalhar suas coxas, panturrilhas e parte traseira, a tomada de poder saltar funciona seu peito e costas. Os passos seguintes explicam como fazer tomadas de poder saltar.

Instruções

1

Stand com os pés juntos e os braços apertados na frente de seu peito. Aperte seus músculos abdominais para puxar a pélvis para a frente e endireitar a curva em sua parte inferior das costas.

2

Ir para cima e mover os pés para fora até que eles são mais largas do que os quadris. Terreno com os joelhos dobrados e colocar os calcanhares no chão. Ao mesmo tempo, abra os braços até os cotovelos estão mesmo com seus ombros. Mantenha os braços paralelos ao chão e os braços inferiores perpendicular ao chão.

3

Flexione os joelhos para que o seu corpo diminui em um agachamento.

4

Levanta-te, saltar e pousar com os pés juntos. Tome cuidado para a terra com os joelhos dobrados. Ao mesmo tempo, feche os braços na frente de você, tocar em seus cotovelos e punhos juntos.

5

Repita o exercício, trabalhando em conjuntos e descanso no meio. Como você melhorar, tente fazer tomadas de poder saltar para um período específico de tempo e aumentar a cada semana.

Dicas:

• Durante a parte de agachamento da tomada de energia salto não permitem que seus joelhos para estender passado os dedos dos pés. Mantenha os joelhos e os dedos apontando para a frente.