Como bom são Jumping Jacks como um exercício aeróbico?

Como bom são Jumping Jacks como um exercício aeróbico?


Não existe um único exercício aeróbico é igualmente ideal para todos; o que funciona para um atleta de elite não necessariamente trabalhar para um novato e que é adequado para alguém que está em forma não necessariamente trabalhar para alguém que está acima do peso. Polichinelos, no entanto, são um exercício que pode ser benéfico para pessoas de todas as habilidades por causa de sua simplicidade, benefícios queima de calorias e versatilidade.

Total-Body Exercise

Polichinelos são um excelente exemplo de um exercício aeróbico, que é um tipo de exercício que tem uma qualidade rítmica, envolve uma série de grandes grupos musculares e é possível realizar de forma contínua. O exercício é eficaz porque requer o uso de muitos dos principais grupos musculares por todo o corpo. Durante o movimento, os ombros trabalham para levantar os braços e as panturrilhas ajudá-lo a saltar, por exemplo. Alguns exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, não envolvem tantos grupos musculares.

Calorias queimadas

Exercícios aeróbicos são os meios eficazes para queimar calorias rapidamente, tornando-os uma adição valiosa para o seu regime de treino se você se exercita com o objetivo de perder gordura ou manter o seu corpo atlético. De acordo com HealthStatus, uma pessoa de 160 quilos vai queimar 163 calorias em 30 minutos de polichinelos de intensidade moderada e 292 calorias em 30 minutos de polichinelos vigorosas. Comparativamente, a mesma pessoa vai queimar 307 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 5 mph.

Versatilidade

É difícil questionar a versatilidade de um conjunto de polichinelos. Alguns exercícios aeróbicos, como natação, ciclismo e usando uma máquina elíptica, exigem que você tenha acesso a locais ou equipamentos específicos. Polichinelos, no entanto, exigem nada mais do que um desejo de trabalhar para fora. Você pode executar polichinelos durante um treino de cross-training na academia, no conforto da sua própria casa, durante a sua pausa para o almoço no trabalho ou mesmo em seu quarto de hotel durante a viagem.

Benefícios

Apesar de sua simplicidade, polichinelos fornecê-lo com um número significativo de benefícios de saúde por causa de sua natureza aeróbica. Georgia State University relata que o exercício aeróbico ajuda a aumentar o seu consumo de oxigênio, aumenta a sua saúde do sistema cardiovascular, regula os níveis de colesterol e reduz a pressão arterial e gordura corporal. O exercício regular também pode melhorar seu humor, fazendo polichinelos uma solução simples para ajudar a combater os sintomas de stress ou até mesmo depressão.