Exercícios água morna

Exercícios água morna


Exercício na água morna é uma maneira perfeita para entrar em forma sem colocar muita pressão sobre as articulações. Os indivíduos que sofrem de artrite geralmente ocupam hidroginástica ou musculação água, porque eles ainda podem exercer sem a dor nas articulações. Mesmo se você não sofre de artrite, exercícios de águas quentes ainda são a escolha ideal. Água oferece resistência, exercícios tão simples tornam-se mais desafiador e queimar mais calorias.

Jumping Jacks

Se você é novo para hidroginástica, você vai achar que polichinelos pode ser difícil em água. Continue a praticar para construir a sua resistência. Comece com os pés apoiados no fundo da piscina com os pés afastados na largura sobre os quadris. Dobre os joelhos e saltar o mais alto que puder. Quando você saltar, apontar seus dedos para baixo, enquanto trazendo simultaneamente os braços acima da cabeça. Terra delicadamente com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura quadris. Seus braços devem estar ao seu lado. Polichinelos são ótimos exercícios de cardio. Comece com duas séries de 10 polichinelos. Você pode aumentar o número de jogos que você faz como você a melhorar suas habilidades de cardio.

Da cintura para emagrecimento Exercício

Com as costas contra a parede da piscina, coloque os braços na beira da piscina. Estique os braços para os lados para o suporte. Mantenha as pernas retas e levantá-los até que sejam estendidos na frente de você. Inspire e balançar as pernas para a esquerda, para a direita e trazê-los de volta para o centro. Expire e abaixe suas pernas. Repita este exercício 10 a 12 vezes. Certifique-se de manter as costas retas contra a parede durante o exercício inteiro.

Toning Braços

Use pesos de água para tonificar e esculpir os braços na água. Use uma bola ou um haltere projetado para a água e usar as duas mãos para agarrar o peso. Segure o peso debaixo d'água enquanto você balançá-lo em uma figura oito movimento. Certifique-se de que você está em bastante água profunda para que você possa manter o peso em linha reta na frente de você durante a realização deste exercício. Levante a cabeça e manter o seu pescoço, costas e ombros retos. Os movimentos devem ser suaves e controladas para que você não colocar uma pressão desnecessária sobre os músculos.

Marching Água

Para tonificar as pernas, fazer perna reta marchando debaixo d'água. Estar em linha reta e estenda os braços e as pernas enquanto você marcha. Estenda as pernas esticadas na frente de você, uma de cada vez, enquanto você marcha no lugar. Quando marchando balançar o braço oposto em um movimento controlado, com a perna que se estende. Isso ajudará você a manter o seu equilíbrio. Embora você irá mover-se lentamente por causa da água, tente fazer os movimentos tão rapidamente quanto sua lata, mantendo a boa forma. Além de tonificar as pernas, você também irá receber um treino cardio incrível. Comece marchando por 2 minutos. Faça uma pausa de 1 minuto e repita. Tente fazer três sets. Como a sua resistência aumenta, você vai ser capaz de fazer a marcha água por longos períodos de tempo.