Academia exercícios não estão limitados ao chão peso. Como a maioria dos ginásios incluem cobertas, piscinas aquecidas, um regime de exercício de natação durante todo o ano é possível. A natação é uma excelente opção de exercício para qualquer um. Flutuabilidade ajuda a reabilitação após a lesão e assessores exercício para aqueles com artrite, uma vez que o peso corporal é significativamente reduzido debaixo d'água. Em níveis cintura de água, o corpo leva apenas 50 por cento do seu peso. Em água para o pescoço, o corpo apresenta apenas 10 por cento do seu peso. Menos peso não significa fácil, no entanto, como a água tem 12 vezes a resistência do ar em todas as direções.

Braçadas

Nadar vigorosamente pode queimar centenas de calorias por hora. Lap natação não se limita ao estilo livre, e podem incluir o peito, a pá cão e sidestroke. Muitas academias oferecem barreiras pista na piscina, por isso não há risco de ficar para outras pessoas na piscina.

Pisando a água

Pisando na água é um intenso treino de cardio visando os braços, pernas e núcleo. A freqüência cardíaca aumenta para níveis aeróbicos e de resistência aumenta com o tempo.

Andar Água

Água pé é o melhor feito em uma piscina sobre a cintura com divisores de pista. A definição ginásio é ideal para este exercício. Andando pela água em um ritmo rápido aumenta a freqüência cardíaca. Os músculos também tonificar e fortalecer devido à resistência à água.

Jogging Água

Corrida de água é feito em águas mais profundas, onde os pés não tocam o fundo da piscina. Um dispositivo de flutuação é usado para manter o participante à tona, e que o objetivo é "correr" na água. Academias muitas vezes fornecem dispositivos de flutuação para os membros para usar. Corrida de água é ideal para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, sem impacto intenso.

Tricep Elevadores

Tricep levanta na piscina fortalecer os mesmos músculos como extensões de tríceps com halteres feito no chão do ginásio. Sentado na beira de uma piscina com os pés na água, coloque as mãos em ambos os lados do corpo. Dedos de ondulação sobre a borda da piscina, levantar o corpo em uma sessão position.Remain elevada por 15 segundos para iniciar, com as coxas ficar paralelo ao chão. A pose é então liberado para a 15 segundos de repouso e repetido.

Dips

Executar mergulhos de piscina em um método semelhante como depressões de terras feitas na sala de musculação. A partir de uma posição sentada, na borda da piscina com as mãos colocadas em ambos os lados do corpo, desliza para dentro da água, até cotovelos criar um ângulo de 90 graus. A coluna e as pernas devem ser alinhadas com o lado da piscina. Eleve o corpo por endireitar os braços até que os cotovelos retos. O movimento é repetido lentamente.

Crunches

Para flexões de água, flutuar a metade superior do corpo na água e armar as pernas sobre a borda da piscina para o convés. A parte traseira "senta" ao longo da parede da piscina. Continue a fazer flexões ou abdominais, curvando o peito para os joelhos para trabalhar o abdômen.

Jumping Jacks

Com os pés no fundo da piscina e os braços relaxados ao lado, dobre os joelhos e molas fora do fundo da piscina. Durante o salto, pernas chutar para os lados e os braços balançar-se acima da cabeça. Terra na posição estendida, estendida. Um segundo salto traz os pés de volta juntos e os braços para trás para baixo para os lados. Este exercício será muito afetado pelo nível de aptidão individual de uma pessoa e capacidade.

Da cintura para Aparar

Com a volta contra a parede da piscina, coloque os braços ao longo da borda de apoio. Pernas se estendem para a frente. Inspire e balançar as pernas para a esquerda, direita e volta para o centro. Com um suspiro, trazer as pernas para o peito e, em seguida, pressione-os de volta para fora em linha reta. Repetir.

Toning Braços

Segurando a bola, ficar na altura do peito na água com os pés separados e os braços estendidos ahead.Push a bola debaixo d'água, balançando-o em um padrão em forma de oito através da água. Repita o movimento em forma de oito 10 vezes antes de lançar a bola acima da água. Mover-se em um ritmo suave, tomando cuidado para não esticar os ombros ou nas costas.