Mantendo os joelhos forte é uma parte crucial de manter a saúde em geral, como os joelhos suportar o corpo humano em mobilidade. Quando os ligamentos e as articulações dos joelhos começam a enfraquecer, pode prejudicar a caminhada e, certamente, terá um efeito sobre as habilidades atléticas. Por esta razão, muitos atletas realizam exercícios de propriocepção de joelho para aumentar a sua força de joelho e melhorar o equilíbrio ea coordenação geral.
Comece Corretamente
Antes de tentar fazer qualquer um dos exercícios de joelho listados abaixo, é importante aquecer durante 10 minutos, a fim de soltar as articulações. A melhor maneira de fazer isso é andar em um ritmo médio, cerca de 3,5 milhas por hora. Isso ajudará a evitar danos devido ao excesso de alongamento ou esticar os músculos durante os exercícios.
Séries e repetições
Para obter os melhores resultados, começam os exercícios com duas séries de cinco repetições, descansando de dez a vinte segundos entre cada repetição e trinta segundos a um minuto entre cada conjunto. À medida que seu nível de condicionamento físico melhora e as articulações do joelho ficar mais forte, trabalhar até três séries de dez repetições cada. Você pode adicionar pesos no tornozelo neste momento para mais resistência. A chave é adicionar repetições lentamente, de modo que você não esticar os músculos e articulações, fazendo mais mal do que bem.
Um Perna Balance
Levante-se, mantendo as costas retas e levante o pé direito do chão flexionando o joelho. Isso deve resultar em sua esquerda formando um "L". Assuma a posição você estaria em que você estava em uma posição de corrida, flexionando o tornozelo, joelho e quadril. Permaneça nesta posição por um minuto. Realize a quantidade desejada de repetições e séries, em seguida, executar os mesmos passos com a perna oposta.
Balanços Leg
Estar ao lado de uma parede, cadeira ou mesa que você pode agarrar para firmar o seu equilíbrio. Incline-se ligeiramente para a frente e balançar a perna esquerda para o lado direito do corpo, até sentir um alongamento. Mantenha os dedos apontados para cima em direção a sua cabeça. Balançar a perna de volta para o lado esquerdo do corpo, mas continuar o movimento até que ele é, tanto à esquerda como confortável. Você quer se sentir um estiramento levemente desconfortável, mas não estar com dor. Voltar perna para a posição inicial. Complete a quantidade desejada de conjuntos antes de executar a rotina com a outra perna direita.
Único Leg Squats
Em pé, com postura ereta com o pé esquerdo plantado na frente de você e seu pé direito plantado um pouco atrás de você. Os pés devem estar sobre a distância quadris-largura distante. Descanse os seus dedos do pé direito em uma etapa que é de cerca de seis a oito centímetros de altura, mantendo o seu peso sobre o pé esquerdo na frente de você. Lentamente, abaixe o joelho esquerdo para executar um agachamento, movimentando seu braço direito para a frente para o equilíbrio. Retorne à posição em pé, executar conjuntos, em seguida, repita com a outra perna. Quando você estiver confortável executar o agachamento sem peso, você pode adicionar dumbells, geralmente variando entre cinco e quinze quilos, para maior resistência.