Exercícios joelho proprioceptivos

Se você está se recuperando de uma lesão no joelho ou tentando impedir que um, fazendo exercícios de joelho vai fortalecer os tendões e músculos das pernas e do núcleo, bem como melhorar o seu equilíbrio. Exercícios proprioceptivos vai treinar seu cérebro, nervos e músculos a se comunicar melhor para identificar corretamente onde o corpo é e como ele se move. Faça exercícios em uma perna cria o que é chamado de um ambiente proprioceptivamente enriquecido que melhora a estabilidade do joelho.

Saldo Single-Leg

A determinação do balanço de single-leg é o exercício proprioceptivo mais básico para o seu joelho. Basta ficar em uma perna com as mãos nos quadris. Você pode querer ficar perto de uma parede para pegar a si mesmo se você perder o equilíbrio. Certifique-se de dobrar a perna que está em pé sobre um pouco. Você pode fazer este exercício em um travesseiro para aumentar a dificuldade, quando estiver pronto. Um travesseiro é uma superfície menos estável do que um piso por isso é uma atividade mais proprioceptivamente enriquecido. Se você só pode fazer 10 segundos para começar que é OK. Trabalhar até 60 segundos antes de tentar outros exercícios.

Encaminhar para Swings perna para trás

Fique em sua perna direita e coloque as mãos em seus quadris. Flexione o joelho direito ligeiramente. Swing sua perna esquerda para a frente com o joelho dobrado. Balançar a perna de trás atrás de você. Faça 10 balanços das pernas e, em seguida, alternar as pernas. Trabalhar até 20 oscilações por perna.
Uma vez que você pode fazer a versão perna dobrada sem perder o equilíbrio, vá em frente e estenda a perna para tornar o exercício mais desafiador.
Uma variação deste exercício é balançar a perna primeiro para trás e depois balançar para a frente. O seu abs e glúteos devem ser espremidos ao longo deste exercício e através de todas as variações.

Single-Leg Squats

O agachamento unipodal é um poderoso exercício joelho e perna fortalecedor para seus quads. Fique em sua perna direita e coloque as mãos em seus quadris. Aperte seu abs e glúteos. Estenda os braços para fora na frente de você com as palmas das mãos voltadas para cima. Agache-se dobrando o joelho direito, deslocando o quadril para trás e inclinando o tronco para a frente ligeiramente. Afaste-se. Comece com duas séries de 10 repetições por perna e aumentar a duas séries de 20 repetições.