Exercícios de joelho excêntricas são muitas vezes utilizados para tratar a tendinite patelar, ou inflamação do tendão patelar. Tendinite patelar, também chamado de tendinite "da ponte", muitas vezes resulta de estresse repetido no músculo quadríceps.

Músculos que controlam o joelho

Dois conjuntos de músculos controlar o joelho: o quadríceps e os isquiotibiais. O quadríceps estender ou endireitar, o joelho eo tendão que liga o quadríceps para a tíbia também abriga a rótula. Os isquiotibiais Flex ou dobrar, o joelho. Geralmente, os quads são mais fortes do que os isquiotibiais, mas os dois conjuntos de músculos devem trabalhar em conjunto para que o joelho para permanecer saudável.

Excêntrico vs concêntricos Contrações

Existem dois tipos diferentes de contrações musculares, concêntricas e excêntricas. Contrações concêntricas são o que costumamos pensar quando vemos a palavra contração - o músculo se encurta e do ângulo das reduções conjuntas. Com contrações excêntricas, o músculo alonga e, com poucas exceções, o ângulo dos aumentos conjuntas. Tome-se, por exemplo, uma onda do bicep. O ato de levantar o peso causa uma contração concêntrica do músculo bíceps. A fim de reduzir o peso, o bíceps deve libertar lentamente e alonga para reduzir o peso num movimento controlado. A libertação lenta do músculo bíceps é uma contração excêntrica.

Benefícios do exercício excêntrico

Um dos maiores benefícios do exercício excêntrico é maior ganho de força do que com exercícios concêntricos sozinho. O exercício excêntrico também estimula maior crescimento muscular. A maioria dos exercícios concêntricos têm um elemento excêntrico construído em; porque, no entanto, o foco principal é sobre o encurtamento do músculo, eles não são tão eficazes como os exercícios excêntricos especificamente concebidos.

Eccentric Squat

Fique com o pé na largura do quadril ao lado de uma parede ou de mesa para o equilíbrio. Transferir o peso do corpo para a perna direita e abaixe lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Ele deve ter uma contagem de quatro ou cinco para chegar a esta posição. Tome cuidado para não deixar que os joelhos se estendem ao longo dos dedos. Transferir o peso de volta para ambos os pés e subir ao pé. Repita cinco a dez vezes cada perna.

Extensão isquiotibiais excêntrico com Bandas

Loop uma banda de exercício ao redor do calcanhar do pé direito. Feche as pontas soltas em uma porta ou amarrá-los em torno de um objecto estacionário pesado. Dobre o joelho direito para que a canela é paralelo ao chão. Lentamente, abaixe o pé de volta para o chão. Ele deve ter uma contagem de quatro ou cinco para chegar ao chão. Uma vez que os dedos do pé atingir o chão, dobrar o joelho em um movimento rápido. Repita cinco a dez vezes.

Demitir-se

Fique em uma etapa, com os pés na largura do quadril. Demita-se, em um movimento lento e controlado, com a perna direita. Quando o pé direito bate no chão, trazer o outro para baixo pé. Repita cinco a dez vezes cada perna. Aumentar a dificuldade através do aumento da altura do degrau.