Exercícios de propriocepção para prevenir lesões de joelho

Exercícios de propriocepção ajudá-lo a reconhecer o seu posicionamento relativo e equilíbrio, ajudando ensinar o equilíbrio muscular do corpo para evitar lesões. Exercícios de propriocepção ajudar a melhorar a postura, fortalecer as pernas e manter o corpo forte e saudável.

Bola de Exercício

Use uma bola de exercício para ajudar o corpo a manter o equilíbrio ideal durante exercícios e fortalecer os joelhos. Vários exercícios podem ser feitos usando uma bola de exercício. Com uma bola de exercício colocado no chão, sentar-se sobre ele com as mãos voltadas para fora para os lados. Nesta posição, levante uma das pernas do chão e endireitá-la na frente. Lentamente empurre para baixo com a perna que ainda está no chão para trazer um pouco de seu peso fora da esfera do exercício. Faça isso 12 vezes em cada perna por três sets.
Tente uma variação, segurando uma bola de exercício contra a parede usando a sua volta. Encostar na bola e trazer uma perna para fora na frente de você. Traga o seu peso sobre a perna ainda no chão e dobrar o joelho lentamente, ainda equilibrar o seu peso contra a bola de exercício. Faça isso com as duas pernas 10 vezes durante três repetições.

Balance Board

Tente usar uma prancha de equilíbrio para melhorar o joelho e força nas pernas. A prancha de equilíbrio é uma pequena prancha de madeira ou plástico que é colocada sobre um pequeno pedaço de material. Este material faz com que a placa a balançar para trás e para frente quando estava em cima. Fique sobre a placa de oscilação e dobrar um pé no joelho e equilibrar todo o seu peso em que um pé por 30 segundos. Mude para o outro pé e repita.

Saltando Exercícios

Tente saltar exercícios para melhorar o equilíbrio e força nas pernas. Tome um pequeno cone curto ou objeto, como um bloco de madeira e coloque-o no chão. Estar ao lado do cone com ele ao seu lado. Ir para os lados para cima e sobre o cone. Repita isso seis vezes para cada lado, em seguida, descansar. Repita isso três vezes.
Ficar em uma perna com a outra perna dobrada na altura do joelho. Com suas mãos para cima no ar, saltar para cima e para baixo em seu um pé por 45 segundos. Alterne os pés e repita. Repita três vezes para cada lado.