A propriocepção é o que permite que o seu cérebro e seu corpo "falar" uns com os outros. É o que permite identificar onde você está no espaço. Ele também é o que torna possível para os músculos e tendões em seu ombro para trabalhar em conjunto para construir a força ea consciência corporal. Você pode fazer exercícios instáveis para treinar seus ombros no que é chamado um ambiente proprioceptivamente enriquecido. Consulte um médico ou fisioterapeuta para orientações específicas. Normalmente, três dias por semana de exercícios para o ombro é adequada.
Alternando ombro Scaption
Exercícios alternados criar um desafio propriocepção para o ser exercida conjuntamente. O exercício alternando scaption vai construir a força em seu músculo deltóide e os tendões do manguito rotador. Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um haltere leve em cada mão. Gire os antebraços de modo que o polegar está no topo e os halteres são vertical. Coloque seus braços em seus lados ligeiramente na frente de você pernas. Levante o braço direito para cima em um ângulo de 45 graus do seu corpo à altura do nível dos olhos. Mantenha os ombros puxados para trás e os quadris dobrados. Reduza o seu braço direito e levante a sua esquerda. Faça de 10 a 12 repetições por braço. Utilize um haltere que cansa seu ombro no último representante, mas não antes. Você não deveria ter que arquear as costas ou levantar os ombros em direção às orelhas para fazer este exercício. Você pode fazer 2-3 sets.
Bosu elevações laterais
Outra forma de exercer o seu ombro de forma proprioceptivamente enriquecido é ficar do lado arredondado de uma bola Bosu. A bola Bosu é um treinador de equilíbrio. Ele pode ser comprado na maioria das lojas de artigos esportivos. De pé sobre uma perna sobre um travesseiro é uma maneira mais barata de fazer este exercício, mas a bola Bosu será mais eficaz. Segure um halter em cada mão leve com os braços ao longo do corpo e as palmas viradas para o seu corpo. Puxe os ombros para trás e levante os braços esticados para o ar. Não levante mais alto do que a altura do ombro. Verifique se seus ombros são puxados para trás e os braços estão em linha com os ombros, não na frente deles. Mantenha seus braços levantado por dois segundos para construir a força isométrica. Abaixe os braços para os lados. Faça 12 repetições. Dois ou três conjuntos é bom.
Você também pode alternar os braços como com o exercício anterior.
Braço Single "W" s Exercícios
Este exercício trabalha realmente seus rotadores e aumenta a sua coordenação e flexibilidade. Execução de um exercício com um braço só cria peso de um lado e desafia sua propriocepção. Fique em pé no chão ou uma bola Bosu. Você também pode sentar-se em uma bola de estabilidade para mais trabalho do núcleo e propriocepção. Segure um halter leve em sua mão direita e colocou sua mão esquerda em sua cintura. Dobre o cotovelo direito com a palma virada para a frente como se estivesse acenando para alguém. Levante o braço de modo que o peso está acima de seu ombro. Gire o braço em direção ao chão mantendo o cotovelo dobrado. Parar em sua faixa confortável de movimento. Isto poderia significar que a palma da mão está voltada para o chão ou virado para a parede atrás de você. Faça de 10 a 12 repetições e, em seguida, fazer o seu lado esquerdo. Sua amplitude de movimento podem ser diferentes no seu lado esquerdo. Não tente fazer a mesma distância de ambos os lados se é desconfortável. Faça 2-3 séries.