Composto exercícios são aqueles que utilizam mais do que um grupo muscular principal ao longo dos movimentos. Ao direcionar vários grupos musculares, você é capaz de totalmente fadiga das fibras musculares, permitindo-lhes assim reconstruir a tornar-se maior e mais forte. Composto exercícios de ombro pode ser realizada com ou sem o uso de pesos adicionais e são seguros para ser realizado por aqueles em qualquer nível de aptidão.

Dumbbell Militar de Imprensa

Este exercício utiliza o grupo músculo deltóide inteiro, incluindo frontal, traseira e deltóides laterais. Para começar, você precisa de um banco de peso ou cadeira resistente. Escolha um conjunto de halteres que irá cansar os músculos do ombro dentro de duas séries de 15 repetições. Certifique-se de que você não escolher um peso excessivamente pesado - você vai ser levantar os pesos acima de sua cabeça.

Sente-se sobre o banco ou cadeira e firmemente plantar os pés no chão. Agarre seus halteres e endireitar as costas. Levante os halteres para que eles descansar junto seus ouvidos com os polegares voltados para si e as palmas das mãos voltadas para fora. Em um movimento controlado, pressionar os halteres verticalmente em direção ao teto e pausar o movimento antes de estender totalmente os cotovelos. Lentamente, abaixe os pesos de volta à posição inicial. Execute 15 repetições com uma meta de dois conjuntos.

Dips ombro

Mergulhos de ombro pode ser realizada no ginásio ou em casa. Se você está se exercitando em uma academia de ginástica, então você vai querer usar as barras de mergulho, normalmente localizadas na seção de pesos livres do ginásio. Se realizar este exercício em casa, você vai precisar de uma cadeira resistente que pode facilmente lidar com o peso do corpo.

Dip bar exercício: Uma barra de mergulho tem duas barras presas à parede. Segure firmemente as alças sobre esses bares e levantar as pernas do chão. Você pode precisar de dobrar os joelhos para mantê-los fora do chão. Manter os músculos abdominais apertados e seu rosto / peito virado para a frente, flexione os cotovelos e mergulhar seu corpo inteiro tão baixo como você pode ir. Certifique-se de não mergulhar muito baixo - isso pode adicionar uma pressão desnecessária para os ombros e região lombar. Execute 15 repetições com uma meta de dois conjuntos.

Presidente mergulhos: Encontre uma cadeira que é grande o suficiente para que você possa colocar o seu ombro-largura distante mãos na borda. Sente-se na cadeira e agarrar a borda do assento com as mãos. Andar com cuidado as pernas para fora na frente de você assim que sua volta pode limpar a ponta da cadeira. Lentamente, dobre os cotovelos e mergulhar a parte superior do corpo em direção ao chão. Como você levantar o seu corpo para cima, certifique-se de não estender completamente os cotovelos para manter seu ombro, peito e músculos das costas totalmente engajados. Realize 20 repetições com uma meta de dois conjuntos.