Segundo Bassett Healthcare, exercícios de reabilitação estão entre as mais vital aspectos ofrecovery. Exercícios de reabilitação vai ajudar a melhorar a amplitude de movimento do ombro, bem como fortalecer os músculos que se atrofiaram por falta de uso. Exercícios de ombro reabilitação envolvem movimentos repetitivos que apresentam baixa resistência a treinar novamente os músculos. Como os músculos do ombro ficar mais forte, o nível de resistência pode ser aumentada, mas apenas sob a supervisão de um fisioterapeuta.
Aumentos da frente
Este exercício de reabilitação do ombro irá envolver os músculos deltóides frontais, bem como o manguito rotador. Ao levantar o braço, você irá adicionar força e flexibilidade para esses músculos. Este exercício pode ser realizado com um haltere de 1 ou 2 quilos ou com bandas de resistência. Se você não tem acesso a este equipamento, uma lata de sopa pode ser usado para adicionar resistência adequada. Comece este exercício em pé, com os pés na largura dos ombros e pegue suas bandas de resistência ou halteres com a mão direita. Segure os pesos assim as palmas das mãos estão virados para dentro; permitir que seu braço esquerdo para descansar ao seu lado. Cuidadosamente levante o braço diretamente na frente de você e parar o movimento quando seu braço está na altura dos ombros. Abaixe lentamente o peso e repita.
Ombro rotação
Este exercício utiliza os músculos do manguito rotador para restaurar a flexibilidade perdida. Se os seus ombros ainda estão doloridos da lesão ou cirurgia, este exercício pode ser realizado sem irritar os músculos reabilitação. Para começar, sente-se em uma cadeira ao lado de uma mesa. Certifique-se que a tabela permite que você confortavelmente apoie o cotovelo eo antebraço sem causar seu ombro para subir; seu ombro deve estar em uma posição neutra. Proteja o seu cotovelo direito na borda da mesa e manter a sua mão em um punho com o polegar apontando para o teto. Comece por trazer seu pulso perto de seu corpo e sem mover seu cotovelo deslize seu antebraço para a direita, tanto quanto você pode ir confortavelmente. Mova lentamente o antebraço de volta à posição inicial e repita 10 vezes.
Abdução do ombro
O movimento dentro deste exercício de reabilitação do ombro irá isolar o manguito rotador, bem como fortalecer os músculos deltóides laterais. Este exercício irá recuperar a amplitude de movimento e flexibilidade para os músculos rígidos. Comece este exercício sentado em uma cadeira e com as costas retas estender o braço para o lado. Mantenha o cotovelo reto e sua palma virada para o chão; verifique se o seu ombro não aumentar, mas mantém uma posição neutra. Mantenha o seu braço estendido para o seu lado por 10 segundos antes de baixar lentamente e repita três vezes.