Um dos principais músculos utilizados no beisebol é o ombro. Fortes músculos do ombro e articulações criar batidas mais fortes poderosos lança, e arremessos mais rápidos. Exercitando o ombro ajuda a evitar algumas das lesões mais comuns em jogadores de beisebol atuais e antigos, incluindo tendinite, algemas rotador rasgada e separação do ombro. Exercícios também combater o uso excessivo ou esforço do músculo do ombro, conjunta ou tecidos conjuntivos. Exercícios para os ombros dos jogadores de beisebol se concentrar em fortalecer os músculos externos do ombro, rotação do ombro e músculos do manguito rotador e tendões --- todos que ajudam a prevenir lesões.

Frontal e traseiro ombro exercícios musculares

Para prevenir eficazmente lesões, jogadores de beisebol deve desenvolver um ombro "equilibrado" para que todos os músculos no ombro realizar ao mesmo nível de condicionamento físico. Isso afasta o uso excessivo de um músculo específico no ombro. Cada exercícios de ombro devem ser realizadas com uma contraparte que trabalha no lado oposto do músculo. Por exemplo, uma prensa ou empurrão exercício deve ter um correspondente exercícios puxar para trabalhar os dois lados do músculo do ombro. Prensas comuns e empurrões que trabalham no ombro incluem a imprensa haltere, ombro imprensa, crucifixo e elevações laterais. Exercícios de puxar comuns incluem banco puxa, linhas sentadas, uma carreira armado, lat pull down, crucifixo propensas, bentover elevações laterais e cabos laterais puxar baixos. .

Ombro exercícios de movimento

Movimento do ombro envolve qualquer, o movimento vertical ou horizontal de rotação dentro do ombro. Exercícios de movimento do ombro fortalecer os músculos, tendões e outros tecidos conjuntivos envolvidos na rotação do ombro. Estes movimentos são particularmente importantes para os procedimentos acertando e jogando no beisebol. Músculos mais fortes rotação criar um lance mais forte ou bater. Exercícios de movimento do ombro incluem os mesmos exercícios que os músculos dos ombros traseiros e dianteiros com o foco adicionado em forma e movimento. Durante a realização dos exercícios listados anteriormente, o foco no movimento e quais os músculos do ombro estão sendo usados ​​de modo que forma pode ser ajustado. Forma inadequada leva a mecânica pobres, o que pode levar a lesões ou pobre arremesso e habilidades que batem. Para os exercícios de movimento do ombro, entender como os outros músculos do corpo trabalham no exercício, de modo que a pressão ou pressão indevida não deve ser colocada no ombro.

Exercícios Manguito Rotador

O manguito rotador desempenha um papel integral no beisebol, uma vez que é responsável do movimento da bola e soquete comum. O manguito rotador do ombro permite mover-se no movimento rodada necessário para jogar uma bola de beisebol. Estes músculos prevenir fraqueza articular. Dois exercícios rotador comuns incluem rotações de ombro internos e externos. Rotações dos ombros internos envolvem puxar uma banda de resistência ou da polia em todo o corpo, de modo que a palma da mão virada para o corpo termina. A rotação do ombro externo envolve o movimento oposto de modo que a banda de resistência ou a polia é puxado para fora a partir do corpo e a palma da mão virada para fora a partir de extremidades do corpo. Ambos os exercícios exigem o cotovelo, a ser realizada em um ângulo de 90 graus ao lado do corpo de modo que o movimento tem como alvo apenas a rotação do ombro.

Alongamento e Flexibilidade

Antes de realizar quaisquer exercícios para fortalecer os ombros, esticar para aquecer os músculos do ombro para tirar o máximo do treino e para evitar lesões. Alongamentos também aumentar a flexibilidade que evita lesões e dá aos jogadores uma melhor amplitude de movimento. Um bom alongamento para o ombro é o trecho rotador. Jogadores coloque uma mão atrás das costas com a palma da mão voltada para fora e puxe o cotovelo para a frente para esticar o manguito rotador. Outro trecho do manguito rotador e os músculos do ombro envolve em pé e mãos que clasping atrás das costas. As mãos são, em seguida, levantou-se com cuidado e mantido por 15 a 20 segundos.