Push-ups são uma forma excelente e eficiente para aumentar a força muscular em seus braços, ombros e costas. Sem pesos adicionais ou equipamento de exercício, você pode conseguir um bom treino. No entanto, elas podem ser muito difícil para muitas pessoas.
Usando uma cadeira de assistência pode fazer flexões um pouco mais fácil, bem como ajudá-lo a manter a boa forma. Manter a forma irá minimizar a possibilidade de lesões, bem como garantir melhores resultados.

Enquanto assistida em cadeira flexões exercer toda a parte superior do corpo, existem métodos específicos que irão focar-se ao bíceps ou tríceps.

Instruções

Bíceps Push-ups

1.

Coloque de volta da cadeira contra porta ou parede. Isso irá garantir que a cadeira não escorregue durante o uso.

2.

Fica de frente para a cadeira e curvar-se para colocar as mãos nas bordas de canto do assento da cadeira. Mantenha os braços retos e diretamente sob os ombros, e mudar a maioria do seu peso corporal em seus braços e ombros.

3.

Caminhe seus pés para trás, mantendo os braços retos e paralelos ao encosto da cadeira. Andar para trás até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos calcanhares, sem arco em suas costas. Na posição, você deve estar no seu pé com os pés lado a lado.

4.

Encolher os ombros para trás, puxando as omoplatas. Isso ajudará a manter as costas retas e também irá ajudá-lo a isolar os músculos do braço ao fazer flexões.

5.

Dobre os cotovelos, baixando o seu corpo para a cadeira. Mantenha as costas e pernas retas, e mantenha os cotovelos ao lado de seu torso. Menor até que seus braços são directamente ao lado e em paralelo com a sua volta. Se seus braços são maiores do que suas costas, você ter ido longe demais.

6.

Estique os cotovelos para levantar seu corpo de volta para a posição original. Deve levá-lo exatamente a mesma quantidade de tempo para abaixar e levantar-se. Quando seus braços estão totalmente esticado, verifique se a sua volta ainda é reta, sem arco, e as omoplatas são puxados juntos.

Tricep Push-ups

7.

Coloque de volta da cadeira contra porta ou parede. Isto é para garantir que a cadeira não escorregue durante o uso.

8.

Sente-se na beirada da cadeira com as mãos colocadas, todas juntas para a frente, na borda frontal do assento.

9.

Avançar um passo, movendo seu corpo completamente fora da cadeira enquanto descansa seu peso corporal em suas mãos. Mantenha os ombros puxados para baixo, longe das orelhas, e os pés lado a lado, no chão. Suas pernas devem formar um ângulo reto perfeito, e seus braços devem estar em linha reta, com os ombros diretamente acima de suas mãos.

10.

Dobre os cotovelos para reduzir o seu corpo. Flexione os braços até que seus braços superiores e inferiores formam um ângulo reto perfeito, ou L-forma. Manter os braços paralelos um ao outro; se eles começarem a girar para o lado, ou os cotovelos se estendem além da estrutura da cadeira, puxe os ombros longe das orelhas, e desenhar os cotovelos juntos para recuperar a sua forma.

11.

Estique os cotovelos até que seu corpo está de volta à posição original. Deve levá-lo exatamente a mesma quantidade de tempo para abaixar e levantar-se. Durante todo o período de duração do exercício, o seu back-de seus ombros para o cóccix, deve ser reta, sem arco.

Dicas:

• Se você sentir que seu arqueia para trás, aperte o estômago a dar as costas apoio extra.
• Mantenha o pescoço neutro; deve continuar a linha reta de sua volta completa.
• Mantenha seus ombros diretamente acima de suas mãos ao abaixar, levantar ou ficar parado.