Melhore a sua força do ombro e do tônus ​​muscular através da realização de exercícios de ombro, utilizando pesos livres duas a três vezes por semana. Comece com uma a três séries de oito a 12 repetições. Para evitar desequilíbrios musculares, incorporar esses exercícios para o ombro em um plano de treino que inclui exercícios de treinamento de peso para outros grandes grupos musculares. Adicionar exercício cardiovascular regular e alongamento junto com a abundância de descanso, para criar um programa de fitness completo.,

Shoulder Press

Sente-se em um banco de exercício ou de assento com um peso livre de igual peso em cada mão. Com os pés no chão na frente de você e as costas retas, levante os pesos-se ao lado de sua cabeça com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantenha os pesos diretamente acima de seus cotovelos. Pressione os pesos-se uniformemente até que seus braços estão em linha reta por um representante.

Eleve o ombro lateral

Fique segurando um peso livre de igual peso em cada mão em seus lados, palmas para dentro, com seu pés ombro largura distante. Manter uma ligeira curva em seus joelhos. Dobre para a frente um pouco em sua cintura. Mantendo os braços esticados, levante-os uniformemente até que suas mãos são de nível com os ombros para um representante. Não balance os pesos. Mova o mais lentamente enquanto abaixa como você faz, enquanto a elevar-los.

Eleve o ombro da frente

Fique em pé com um peso livre de igual peso em cada mão, palmas das mãos voltadas para trás, com seu pés ombro largura distante. Manter os joelhos ligeiramente dobrados, levante os braços esticados diretamente na frente de você na altura do ombro para um representante. Você pode levantar um braço de cada vez ou os dois braços ao mesmo tempo. Não balance os pesos. Gerar o movimento de seus ombros, mantendo o resto do seu corpo ainda.

Encolhe os ombros

Com um peso livre de igual peso em cada mão, ficar com os pés ombro largura distante e os joelhos ligeiramente dobrados. Com as palmas das mãos viradas para dentro e os braços esticados, levante os ombros para cima uniformemente em direção às orelhas tão alto quanto você pode, por um representante. Mantenha o pescoço e as costas retas. Abster-se de curvar-se quando você abaixar os ombros para baixo para a posição inicial.

Mosca reversa

Rosto magro para baixo em um banco de exercício inclinado, com um peso livre de igual peso em cada mão. Mantenha o seu peito em contato com o banco e sua cabeça acima dela, os olhos para a frente e de peso sobre as bolas de seus pés. Com as palmas viradas para dentro, junte as mãos diretamente sob seus ombros para que os pesos estão tocando. Manter uma ligeira curva em seus cotovelos, levante os pesos até o nível do ombro por um representante.