A fim de obter um ótimo treino ab e perder a gordura da barriga, três áreas nas abs precisam ser trabalhados: os abdominais superiores, inferiores e oblíquos abs ou "pneuzinhos". Três grandes ab exercícios que tonificam e trabalham os músculos abdominais nestas áreas estão penduradas joelho levanta, de pé inclinações laterais e abdominais com bola. Para melhores resultados, faça duas a três séries destes exercícios (um conjunto é de 10 a 15 repetições) 2-3 dias por semana.
Pendurado Eleva joelho
Pendurado joelho levanta, que trabalham os abdominais inferiores, necessitam de uma barra de chin-up. Comece por agarrar a barra de chin-up com as duas mãos, certificando-se a sua aderência é um pouco mais larga do que os ombros. Cruze os pés nos tornozelos e trazê-los até o peito. Segure esta posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente os joelhos, relaxando seu abs. Certifique-se de que você não abaixar as pernas todo o caminho, porque isso irá relaxar o músculo inferior ab.
Que estão de lado Bends
Pe inclinações laterais são uma ótima maneira de trabalhar os oblíquos ou "pneuzinhos", como muitas pessoas se referem a eles. Este exercício requer um haltere. Para começar, pegue o haltere com a mão esquerda, com palmas nas. Estar em linha reta, certificando-se de que seus pés estão a largura dos ombros. Mantendo as costas retas, dobre à esquerda, tanto quanto você pode confortavelmente ir e endireite volta. Mude as mãos e trabalhar o lado direito. Tenha em mente que dobrar só na cintura.
Bola Crunches
Flexões Bola trabalhar os músculos abdominais superiores. Para este exercício ab você vai precisar de uma bola de treino. Comece sentando-se na esfera do exercício, com os pés apoiados no chão. Lentamente, deitou-se com omoplatas descansando na bola confortavelmente. Coxas eo tronco deve ser paralelo ao chão. Uma vez que você está confortavelmente para trás, contrair os músculos abdominais e levante o tronco para um ângulo de 45 graus. Mantenha a posição por alguns segundos e retornar à posição horizontal.