Golf é um jogo de sutileza, precisão e sutileza. Mas, para um movimento tão poético, o balanço do golfe pode destruir estragos nas articulações do corpo, especialmente o ombro. Os golfistas que tenham doenças preexistentes conjuntas vai descobrir algumas verdades duras sobre o jogo: É, sem dúvida, agravar a sua doença; e um balanço do consumo de energia total será quase impossível de alcançar sem trabalho corretivo. Para este fim, ler e aprender sobre alguns exercícios de ombro úteis para os golfistas.
Exercícios de alongamento
Tendo gama completa de movimento em toda a articulação do ombro é importante tanto para eliminar o potencial de um balanço doloroso e maximizar a transferência de energia potencial. Para ajudar a alcançar esta flexibilidade adicional, aqui estão alguns exercícios de alongamento para melhorar a mobilidade do ombro.
Puxando Braço Stretch: Enquanto estava em linha reta, entrelace as mãos atrás das costas, com as palmas das mãos viradas para cima. Expandir o seu peito e tentar mover suas mãos ainda mais em direção ao chão. Você deve sentir um estiramento leve através dos ombros e na parte superior do braço. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
Vitória Stretch: Enquanto em pé, ereto, entrelaçar as mãos na frente do corpo, mantendo os braços esticados em torno do nível dos olhos. Mantendo os braços esticados, usar o braço esquerdo para puxar o braço direito ao longo do corpo até sentir um estiramento na região do ombro. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, em seguida, repita para o outro lado.
Acima da cabeça Stretch: Enquanto estava em linha reta, interlock suas mãos e levantar os braços em linha reta sobre sua cabeça. Mantendo os dedos fechados juntos, tentar trazer os braços atrás do corpo até sentir um estiramento no ombro. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
Exercícios de fortalecimento
Além de ter um ombro que é móvel, os jogadores também precisam de um ombro que é forte, tanto para resistir a possíveis danos de impacto com defeito e para alimentar aquelas longas viagens. Alguns exercícios de ombro fortalecimento seguir.
Frente Dumbbell levanta: Começando com as mãos em seus lados e segurando um par de halteres, alternativo trazendo cada braço na frente do corpo ao nível dos olhos em um ritmo moderado. Tentativa de controlar tanto a ascensão e decente dos halteres. Repita por três séries de oito repetições de cada lado.
Eleva Dumbbell lateral: A partir da mesma posição, elevar cada braço para fora, para o lado do corpo. Abaixe o braço quando atinge a altura do ombro e braços alternados para um total de três séries de oito repetições por braço. Totalmente controlar tanto a levantar e abaixar porções do exercício.
Estando Shoulder Press: Enquanto em pé e segurando um par de halteres em cada mão, pressione-as simultaneamente em cima. Controlar tanto o aumento ea redução, de repetição para um total de três séries de oito repetições.
Estando Barbell Imprensa: A idéia é a mesma do exercício anterior, apenas executá-la com uma barra carregada em vez de um par de halteres.
Tanto a barra e halteres pode ser realizada enquanto sentado para a variedade adicional.