Exercício de pulso melhora a força nos músculos do punho e da mão. A maioria dos exercícios de pulso são concluídas usando uma banda de resistência, pesos halteres ou uma bola de tênis. Exercícios de pulso não devem causar dor, no entanto, durante a rotina de fitness; você pode se sentir cansado devido à fraqueza nos músculos. Ainda assim, se você estiver sentindo dor ou desconforto durante a execução destes exercícios, parar de se exercitar e ver um fisioterapeuta.

Tennis Ball Squeeze

Considerado um exercício básico de pulso, o exercício bola de tênis faz uso de apertar uma bola de tênis para a força dos músculos do pulso. Segure a bola de tênis em uma das mãos. Aperte a bola por cinco segundos e repetir 10 vezes. Você vai notar que a cada repetição seus músculos perdem força, devido ao ácido láctico liberado durante o exercício. Como seus músculos do pulso ganhar força, aumentar a sua repetição e espremer tempo.

Wrist flexão e extensão Exercícios.

Usando uma banda de resistência, embrulhe a mão esquerda ou direita em torno da banda e colocar o seu cotovelo em um ângulo de 90 graus. Coloque a outra mão em seu antebraço para suporte. Certifique-se a palma da mão virada para cima. Enrolar o pulso em um movimento ascendente para três séries de 10 repetições para completar uma flexão. Exercícios de extensão de pulso são semelhantes aos exercícios de flexão, só que desta vez a palma da mão está virada para baixo. Continue a enrolar o seu pulso em um movimento ascendente para três conjuntos de 10 para completar o exercício.

Ulna e Radial Exercícios desvio

Usando a banda de resistência, embrulhe a mão esquerda ou direita em torno da banda e colocar o seu cotovelo em um ângulo de 90 graus. Coloque a outra mão em seu antebraço para suporte. Verifique se o seu polegar está voltado para cima. Enrolar o pulso para cima para três conjuntos de 10 para completar um exercício desvio radial. Para um exercício ulna, embrulhe a mão esquerda ou direita em torno da banda e coloque o seu braço direto para baixo. Coloque seu outro braço no antebraço de apoio. Dobre o punho na direção contra a banda de resistência para completar o exercício. Comece fazendo três séries de 10 e aumentar as séries e repetições, como os músculos ganham força.

Exercícios antecipadas

Os exercícios antecipados utilizar halteres para completar exercícios de flexão e extensão. Estes exercícios exigem mais força do que os exercícios intermediários que utilizam uma banda de resistência. Usando halteres, coloque o braço em um banco com os pulsos na borda. Com as palmas das mãos voltadas para cima, enrolar o peso para cima para três conjuntos de 10 para completar um exercício de flexão. Para o exercício de extensão, tem as palmas das mãos viradas para baixo e enrolar a massa, em uma direção para cima para três conjuntos de 10.