A gordura da barriga é um problema comum para muitos americanos. Comer uma dieta saudável pode reduzir sua gordura corporal total, mas é preciso uma combinação de dieta e exercício para obter essa barriga lisa que você sempre sonhou. Crunches são os melhores exercícios que você pode fazer para alcançar esses seis abs-pack. Junto com seus exercícios, não se esqueça de beber os recomendados 64 onças de água, porque isso vai manter a pele elástica. Isso significa que você não terá qualquer pele pendurado depois de obter a sua barriga lisa.

Braço longo Crunches

O longo braço crise funciona a área abdominal superior. Para executar esta crise, deitar no chão, de costas. Flexione os joelhos, certificando-se de manter os pés no chão. Estenda os braços sobre a cabeça e usar seus músculos abdominais para sentar-se lentamente. Uma vez que sua volta chegou a um ângulo de 30 graus, mantenha essa posição antes de lentamente abaixar-se para baixo. Respire como você ir para cima, e para fora como você se deita de volta para baixo. Faça 12 repetições e só usar os músculos abdominais, e não os músculos das costas. Tente fazer três séries, descansando entre cada uma.

Vertical Leg Crunches

A crise de perna vertical trabalha os oblíquos. Para executar esta crise, deitar com as costas retas contra o chão, as mãos atrás da cabeça e as pernas para cima no ar. Seu corpo deve olhar como ele está na forma de um L. Mantendo as pernas no ar, cruze os joelhos e usar seu abs para levantar os ombros do chão. Mantenha as pernas ainda e respire lentamente, enquanto você se move para cima, como se estivesse trazendo o peito aos joelhos. Abaixe-se para baixo lentamente, expirando. Repita este exercício 12 vezes, certificando-se de usar apenas os músculos abdominais. Três séries de 12 repetições cada um vai ajudar a diminuir a sua barriga. Certifique-se de ter um descanso entre cada série para que você não se queimar rapidamente.

Crunches reversos

O crunch reverso concentra-se nos abs inferiores. Para fazer o crunch reverso, deitar no chão e colocar as mãos atrás da cabeça. Puxe os joelhos em direção ao peito, criando um ângulo de 90 graus e mantendo os joelhos dobrados. Abs seu contrato, lentamente, trazendo os quadris do chão, respirando como você levantar os quadris. Abaixe lentamente o quadril para trás para o chão, expirando ao fazê-lo. Pode ser tentador usar seus quadris para construir momentum, mas você não vai perder qualquer gordura da barriga, a menos que você usar seus músculos abdominais para fazer as flexões. Você vai ter os melhores resultados se você fizer três séries de 12 repetições cada, descansando entre as séries.