Existem inúmeros exercícios de pulso que pode ser feito em casa ou na academia. Qualquer exercício que trabalha os pulsos também constrói a força eo tamanho dos músculos do antebraço bem; os dois estão interligados e controlar o movimento das mãos. Pulsos fortes são importantes para muitos esportes. Um jogador de beisebol deve ter fortes pulsos para balançar um bastão. Boxers precisam manter seus pulsos de flambagem quando sacos de perfuração pesados e adversários. Construir força nos pulsos também pode prevenir lesões.
Punho e antebraço Músculos
O pulso é uma configuração dos ossos do carpo, ligamentos e tendões. Esses tendões que ligam os músculos aos ossos, são os finais de todos os músculos do antebraço. Os tendões do lado da palma da mão do punho são chamados tendões flexores. As que correm ao longo da parte de trás do punho são extensores. Qualquer exercício que envolve os tendões flexores constrói a força no interior do antebraço. Os tendões extensores trabalhar músculos na parte externa ou superior do antebraço, dependendo da posição da mão.
É importante ter pulsos fortes, porque as pessoas usam as mãos para quase todas as atividades: carregar objetos, puxando as coisas, digitando em um computador e até mesmo tricô. O exercício pode proteger os ossos do pulso de lesão, bem como melhorar a agilidade e desempenho atlético. No entanto, nunca se deve exagerar exercícios de pulso, porque eles podem incendiar-se como qualquer outra articulação.
O tamanho do pulso pode ditar a força e de estabilidade do potencial. As pessoas com uma estrutura óssea menor, normalmente têm pulsos menores. No entanto, o tamanho do pulso sozinho não determina força total. Por exemplo, as pessoas mais pesadas têm mais gordura em seus pulsos, o que aumenta o tamanho. Isso não significa que seus pulsos são mais fortes. Força de pulso está mais intimamente relacionada com a força dos músculos do antebraço.
Músculos flexores do Trabalho Versus Extensores
Músculos do antebraço são ou flexores ou extensores. Os músculos flexores são muito maiores e mais fortes do que o total extensores. Sendo no interior do antebraço, flexores são usados para segurar objetos. Há muito mais envolvido com compressão apertando um objeto contra estender os dedos, que emprega músculos extensores. Portanto, os flexores requerem mais atenção e um maior número de conjuntos. Mas ainda deve prestar ampla atenção para os extensores.
Ondas de pulso em um banco é um exemplo de um exercício flexor, enquanto ondas de pulso reverso trabalhar os músculos extensores. Os antebraços são relativamente pequenos em comparação com outros músculos do corpo. Assim, eles não precisam de mais do que seis ou oito conjuntos. Além disso, os pulsos também são usados durante outros exercícios, tais como rosca bíceps. Não importa se uma pessoa trabalha com pesos ou não, exercícios de pulso só deve ser feito cerca de duas vezes por semana. Eles exigem a recuperação, assim como qualquer outro grupo muscular. Overtraining pode causar problemas de inflamação ou puxa musculares.
Peso exercício para o pulso e antebraços
Um dos melhores exercícios para trabalhar os tendões flexores e músculos é a onda de pulso. Este exercício pode ser realizada no fim de uma bancada. Outra opção é a ajoelhar-se e fazê-las. Ondas de pulso pode ser feito com um haltere ou barbell. Com halteres, simplesmente sentar-se longitudinalmente em um banco e estender uma mão sobre ele (palmas para cima). Comece com um peso leve. Deixe espaço suficiente para que a mão está livre para dobrar. Lentamente, abaixe o peso dobrando o pulso sobre uma polegada ou assim. Em seguida, trazê-lo de volta para cima e flexionar totalmente o músculo do antebraço. Flexão do punho longe demais pode prejudicá-lo. Além disso, rolando o peso para os dedos não é necessário, mas pode adicionar resistência. Repita o exercício 10 a 15 vezes, em seguida, mudar para o outro braço. Quatro conjuntos é adequada. Ao usar a barra, permitir espaço suficiente para colocar ambos os pulsos no banco. Espalhe as mãos sobre dois ou três centímetros de distância. Não vá muito larga ou uma ou ambas as mãos vai escorregar fora do banco. Flexione os punhos lentamente e, em seguida, trazê-los de volta para cima e flexione os músculos do antebraço. Mantenha o movimento suave ao descer e trazer o peso para cima. Evite movimentos bruscos que podem causar tensões musculares e outros ferimentos. Uma maneira alternativa de realizar este exercício é usar os joelhos em vez de um banco. Isso requer menos pressão sobre as costas, mas alguns alavancagem é sacrificado.
A onda de pulso inverso é feita na mesma posição. Mas, em vez de colocar a parte de trás do punho no banco, fixar a parte frontal do punho para baixo. Este exercício pode ser feito com halteres ou halteres. Usando halteres dá mais uma alavancagem. Mas halteres pode realmente provocar mais foco em cada músculo individual.
Outra grande exercício de pulso é o rolo de pulso ou corda elevador. Eles podem ser realizadas com as palmas para cima para os flexores e as palmas para baixo para os extensores. Alguns dos antigos equipamentos de ginástica Universal tem rolos de pulso conectado. De outro modo, é necessária uma fixação do cabo, da haste e do peso. Eles são fáceis de construir. O melhor é encontrar uma barra vertical para colocar as mãos sobre a alavancagem. Caso contrário, o exercício pode ser feito à mão livre. Para realizar o levantamento corda de pulso reverso, dobre os cotovelos levemente. Começar a rolar o peso para cima até chegar ao topo, em seguida, levá-lo de volta para baixo. Faça este exercício até a falha. Faça duas ou três séries, em seguida, fazê-los com as palmas para cima. Este exercício coloca muita pressão e tensão sobre os antebraços. Não é necessário para fazer conjuntos de oito no total.
Barra em pé ou ondas de pulso com halteres também construir os antebraços e pulsos. Para bater os músculos flexores, ficar com a barra ou halteres atrás das costas. Lentamente trazer o peso para cima e abaixe-o. Segurando o peso na frente do corpo ainda trabalha os flexores, mas também atinge os extensores melhor.
Finalmente, alguns dos ginásios têm pinças manuais de peso que pode ser usado para trabalhar todo o antebraço. Comece com pesos leves e aumente gradualmente.