Pilates foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates no início do século 20. O sistema concentra-se em fortalecer o núcleo músculos abdominais e é baseado em uma combinação de aeróbica e yoga. Nos últimos anos, pilates tem experimentado um aumento significativo na popularidade devido a sua eficácia. Muitas pessoas preferem a formas mais tradicionais de treinamento de peso, porque pilates constrói músculos, desde que se opõem à espessura, os volumosos. A maioria dos exercícios de pilates quadril são projetados para tonificar os abdominais, apoiar a coluna e melhorar a postura.
Rolls Hip
Este é um exercício relativamente simples que funciona a cintura, assim como os quadris. Ele reduz a gordura na área temido "pneuzinhos" e aperta os oblíquos. Ele também aumenta a flexibilidade geral em sua parte inferior das costas.
Deite de costas sobre um tapete de yoga ou pilates e dobre os joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão, mantendo-os sobre um pé de distância. Coloque os braços para baixo ao longo de seu torso. Contraindo os músculos abdominais e glúteos, respire fundo e lentamente levantar o seu fundo até os joelhos estão em uma linha reta, diagonal com os seus ombros. Expire como você levantar a pélvis e inalar, mantendo esta posição por uma contagem de cinco. Expire e abaixe lentamente suas nádegas de volta para a posição inicial. Faça de 15 a 20 reps.
Hip Circles
Círculos de quadril fino simultaneamente os quadris e apertar os abs enquanto trabalham fora os músculos da panturrilha e coxa. Este exercício é um pouco mais exigente do que rolos de quadril. Não tente se você tiver uma volta fraca. A dificuldade reside principalmente na exploração do corpo em um forte em forma de V ao longo do exercício.
Sente-se no tapete com os ombros para trás, os braços flexionados e antebraços apoiados no tapete para alavancagem (será que inclinam-se ligeiramente para trás). Aperte seus músculos abdominais apertados e levantar as pernas para cima no ar em um ângulo de 45 graus. Mantenha as pernas perto e relaxar os joelhos, mas não dobrá-los. Seus pés devem tocar no calcanhar com os dedos apontados para fora. Inspire e circundar as pernas ao redor e expire ao trazê-los de volta para a posição inicial. Repita na direção oposta e lembre-se de manter os abdominais contraídos e as costas retas durante todo o tempo. Fazer 10 a 15 repetições deste exercício.