A Total Gym XL é uma única peça de equipamento de exercício que serve como um ginásio em casa, permitindo que os usuários executem vários exercícios por um máquina. Enquanto o Total Gym primeiro entrou em uso para levantamento de peso e musculação, muitas pessoas começaram a usar o sistema Total Gym XL para realizar exercícios de Pilates de baixo impacto. Agora você pode usar o Total Gym XL fazer muitos exercícios de Pilates anteriormente possíveis apenas na máquina reformador Pilates.

Árvore Hugger

Para usar o Total Gym para realizar exercícios de Pilates que trabalham os músculos do braço, sentar em cima do banco com os joelhos dobrados na frente de você e pés sentado no fundo do banco. Tome as polias braço em suas mãos entre o polegar e palma, com os dedos apontados para fora em linha reta na frente de você. Dobre os braços a aproximadamente 90 graus para que seus antebraços apontar para a frente. Puxe os braços para frente e para dentro em uma curva como se a tentativa de envolver seus braços ao redor de uma grande árvore. Como você puxar com os braços, você vai puxar o banco para cima e para baixo sobre a máquina para trabalhar os músculos de seus braços com pouco esforço.

Tesoura

Exercitar as pernas, usando métodos de Pilates na máquina Total Gym XL. Coloque na máquina com o corpo inclinado e sua cabeça apontando para baixo. Enquanto estava deitado de costas, deslize seus tornozelos nas alças de mão da máquina Total Gym e em seguida, mantenha as pernas em um ângulo de 90 graus a partir do resto do seu corpo. Mantenha as mãos e os braços plana contra seu corpo e afaste as pernas para os lados. Como você faz isso, todo o seu corpo irá mover-se ligeiramente enquanto o banco desliza para cima. Fecha as pernas e reabrir várias vezes para trabalhar os músculos da perna sem dor.

Círculos

Trabalhe os quadris e mais músculos ao longo das pernas, tendo uma torção no movimento Tesoura Pilates. Deitado de costas na máquina Total Gym, com a cabeça virada para baixo, coloque os pés dentro das alças de mão, colocando os laços em torno de seus tornozelos. Aponte os pés no ar para formar um ângulo de 90 graus com seu corpo e puxar seus pés para os lados como se realizar o movimento Scissors. Abaixe as pernas em direção ao topo da máquina como se desenhar um círculo imaginário com as pernas. Repetir este processo de seis a dez vezes, por esta ordem e invertida.