Como fazer Hip Elevadores Exercícios de Pilates

Praticar o exercício de Pilates elevador hip irá fortalecer as pernas, glúteos e os músculos abdominais. Siga estes passos para aprender a executar corretamente os exercícios de Pilates hip elevador para que você possa firmar essas áreas problemáticas e se sentir bem.

Instruções

1.

Deite-se no chão com seus ombros e costas pressionado firmemente no chão e os braços para baixo em seus lados. Você pode querer mentir sobre uma esteira de Pilates ou em seu tapete para ser mais confortável.

2.

Coloque os seus tornozelos em cima da bola de exercício com as pernas para fora e lentamente eleve o quadril até os quadris e as pernas estão alinhados.

3.

Comece a dobrar os joelhos e puxe lentamente a bola de exercício em em direção ao seu corpo, mantendo os quadris levantados, seus abs apertou e os pés sobre a bola. Inspire enquanto você está puxando a bola em sua direção.

4.

Expire e lentamente empurre a bola para fora. Certifique-se de endireitar as pernas novamente e chegar a sua posição inicial com os quadris levantados do chão e os tornozelos descansando em cima da bola.

5.

Repita este exercício pelo menos 10 vezes, inalando enquanto rola a bola em sua direção, e expirando cada vez que empurrar a bola para trás para fora outra vez.

Dicas:

  • Ao realizar o exercício de Pilates hip lift, é importante ir devagar e usar pernas e força abdominal para controlar seus movimentos. Se a bola se move ao redor enquanto você está puxando-o ou empurrando-o para fora, ajuste seus pés para continuar o movimento.