Pilates anéis, também conhecidos como círculos mágicos são pequenos objetos circulares com apertos de mão acolchoadas usadas em exercícios de Pilates. Os anéis de aço temperado criar resistência, e mola para trás quando o anel é comprimido. Anéis podem ser realizadas entre as mãos, coxas e tornozelos. Entusiastas de Pilates, como o anel, porque é uma peça relativamente barata de equipamentos e por causa do tamanho pequeno, é fácil de guardar. Claro que, com qualquer programa de exercício é melhor consultar com seu médico antes de começar.

Exercícios de braço

Sente-se no chão com as pernas abertas, o anel de Pilates entre seus pés. Coloque as mãos em cima do ringue e pulsar o anel em movimento lento.

Outro exercício braço pode ser feito em uma posição ereta. Segure o anel pelas alças acolchoadas; pressionar e pulsar o anel juntos. Para o benefício peito acrescentou, mova o anel para cima e para baixo enquanto pressiona e pulsante.

Enquanto deitado de costas, segure o anel em uma posição "volante" e pulsar o anel juntos.

Exercícios Coxa

Enquanto estava sentado no chão, coloque o anel entre as pernas com o preenchimento em suas coxas. Cuidadosamente, coloque de volta para que você em mais de uma posição "sentar-se". Aperte o anel entre as pernas suavemente. Por dificuldade acrescida e envolver os músculos abdominais, levantar as pernas para o ar, continuando a apertar o anel. Lembre-se de manter seus ombros e dobrados sob os dedos dos pés apontados para a frente.

Exercícios na perna

Scissor Squeeze: Deite-se de lado, com a perna inferior através do centro do anel; colocar a perna de cima na área acolchoada do anel - o anel deve estar perto de seus tornozelos - e apertar as pernas juntas. Quanto mais próximas que você traga suas pernas maior a resistência e quanto mais forte o treino.

Enquanto deitado de costas, coloque as pernas dentro do ringue, com o preenchimento de apenas maior do que o seu tornozelo. Pulso do anel exterior para trabalhar os músculos das pernas exteriores. Para aumentar a intensidade e envolver os músculos do núcleo, levantar as pernas para o ar, em um movimento fluido.