Pilates é um método de exercício concebido para fortalecer seu corpo inteiro usando controladas, movimentos precisos iniciadas através de seus músculos do núcleo. O método foi criado por Joseph Pilates, um imigrante alemão que foi influenciado por uma variedade de disciplinas, incluindo o boxe, yoga e wrestling. Enquanto todos os exercícios de Pilates incorpora fortalecimento total do corpo, alguns exercícios de grupos musculares específicos mais do que outros. A prática de Pilates bem-arredondado vai esculpir todos os principais grupos musculares.

Parte superior do corpo

Os exercícios de Pilates voltados para a parte superior do corpo emanar da posição de prancha. Comece a partir de uma posição de mesa e estender as pernas para fora em uma prancha cheia. Mantendo os cotovelos perto de suas costelas, dobre os cotovelos e inferior em uma flexão. Estique os braços para voltar à sua posição inicial. Repita o procedimento para oito repetições. Após a sua flexão, permanecer em sua posição de prancha para a perna suspensa. Sem levantar os quadris, erga sua perna direita como você inala e região lombar enquanto expira. Repita com a perna esquerda e completar três repetições de cada lado.

Abdominais

Esculpir músculos abdominais fortes e sensuais com o exercício Teaser. Comece deitado de costas e as pernas estendidas em direção ao teto. Abaixe as pernas a um ângulo de 45 graus. Inalar como você rolar sua parte superior do corpo e alcançar seus braços em direção a seus pés. Mantenha a posição V e exalar como você rolar para baixo, articulando sua coluna para sua posição inicial. Conclua 3-5 repetições. Modifique o exercício de menor intensidade, com uma preparação Teaser, mantendo um pé no chão.

Pernas

Esculpir as coxas internas e externas com os exercícios de Pilates da série perna deitado de lado. Comece encontrando-se, por um lado, com as pernas empilhados e ligeiramente inclinado para a frente em um ângulo de 45 graus. Levante a perna de cima para o teto e parte inferior das costas para sua perna inferior. Completar oito repetições. Seguida, complete círculos perna, levantando a perna de cima, e passar a perna em círculos como se estivesse traçando o seu pé em torno de um prato de jantar. Completar oito repetições e depois inverter seus círculos no sentido oposto. Rolar e completar a série em seu outro lado.

Bundas

Modele o seu espólio Pilates com pontes ombro. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Imprensa através de seus saltos como você articula sua coluna uma vértebra de cada vez até que os quadris fiquem paralelas ao teto. Mantenha os joelhos na largura do quadril, como você baixa um centímetro acima do chão. Continue a pressionar através de seus saltos como você levantar seus quadris para cima. Repita o procedimento para oito repetições. Para um desafio adicional, mudar todo o seu peso sobre um pé, enquanto a outra perna é estendida em direção ao teto. Conclua 5-8 repetições antes de repetir em seu outro lado.