Exercícios de joelho Thera-banda são baseadas na resistência. Os exercícios podem fortalecer, tonificar e alongar os músculos que cercam o joelho ao mesmo tempo aumentar o seu nível global de resistência. Esteja certo de não prender a respiração durante qualquer um desses exercícios, porque isso pode causar a sua pressão arterial subir rapidamente. Você pode ajustar a resistência do seu thera-band, fazendo o circuito menor ou maior. Laços maiores resultam em menor resistência e são o nível recomendado pelo qual começar.
Estando Exercícios Thera-banda
Levante-se e enfrentar uma mesa resistente. Circuito seu thera-band torno de uma das pernas da mesa. Esteja certo de que o nó está firme. Deslizar um pé dentro da banda e alça a banda em torno de seu tornozelo. Segure-se à mesa com as mãos. Com cuidado, puxe a perna em loop para trás. Segure. Retorne à posição original. Repita 10 vezes. Repita o exercício com a outra perna. Este exercício fortalece os tendões, que suportam o joelho.
Outro exercício joelho thera-band é uma onda isquiotibiais. Enquanto em pé, segure o encosto de uma cadeira firme. Este exercício envolve você dobrar o joelho e colocar um band-thera torno de ambos os tornozelos. De acordo com acefitness.org, você deve mudar o seu peso corporal para uma perna que você mantenha seu abdômen apertado. Certifique-se de manter-se ereto. Mantenha o joelho segurando seu peso corporal levemente dobrados no joelho durante o exercício. Aperte sua coxa e flexione a perna não suportar o peso de 90 graus para cima, na direção dos glúteos. Mantenha a posição por 10 segundos. Com cuidado, abaixe a perna à sua posição original. Faça isso 10 vezes. Repita o exercício com a outra perna. Este exercício fortalece os tendões e ao mesmo tempo esticar os quadríceps (músculos da coxa).
Estabelecimento Exercícios Thera-banda
Aumente a sua flexão do joelho com este exercício. De acordo com fitnessandfreebies.com, você deve colocar o seu thera-band torno de ambos os tornozelos. Deitar de bruços no chão. Dobre os braços na altura do cotovelo e coloque as palmas das mãos no chão. Vire a cabeça para um lado. Lentamente, dobre um joelho, enquanto trazendo o pé para cima na direção dos glúteos. Segure. Retorne o pé no chão. Repita com a outra perna.
Sentado Exercícios Thera-banda
Este exercício é uma extensão do joelho. Enquanto estava sentado em uma cadeira firme, dobre os joelhos. Seus pés estarão no chão. Circuito seu thera-band torno de uma das pernas da cadeira. Deslize um pé dentro da banda e colocou a banda em torno de seu tornozelo. De acordo com o Centro Médico da Universidade do Estado de Ohio, você deve chutar a perna para fora até que ele é reto. Você vai sentir a resistência na parte frontal do seu joelho. Segure. Lentamente voltar à posição original. Repita 10 vezes. Faça o mesmo exercício com a outra perna. Este exercício joelho thera-band fortalece os quadríceps.
Você pode fazer uma tabela variação do exercício anterior por looping o thera-band em torno de uma perna de mesa e seu tornozelo. Sentado em uma cadeira firme, enfrentar a mesa. Erga sua perna até que fique reta. Abaixe a perna de volta à posição original. Como você faz isso, você vai puxar o thera-band. Você vai sentir a resistência contra a traseira de seu tornozelo na versão alternativa. Este exercício joelho thera-band é benéfico para o fortalecimento dos isquiotibiais.