Há cinco músculos que ligam a patela através de um tendão, e seis que cruzam a articulação do joelho. Isso faz com que o joelho muito delicado e suscetível a lesões quando qualquer destes músculos são agravadas. Aprender a anatomia dos músculos e exercícios de rolo de espuma que tratar e prevenir a dor crônica no joelho vai ajudar a manter o joelho estável e saudável.

Anatomia e Fisiologia do joelho

Os músculos do quadríceps consiste dos músculos reto femoral, vasto intermédio, vasto lateral e vasto medial. Eles estender o joelho e inserir na patela através do tendão patelar. O gastrocnêmio - também conhecido como o bezerro - atravessa a porção posterior do joelho e flexiona-lo. O sartório, gracilus, semimembranoso e semitendinoso atravessar a parte medial da articulação, flexionando e rotação interna do joelho. O glúteo máximo insere na banda iliotibial, que atravessa a porção lateral da articulação do joelho como o bíceps femoral, o que flexiona e roda externamente o joelho. O semimembranoso, semitendinoso e bíceps femoral compõem os isquiotibiais.

Quadríceps, isquiotibiais e parte interna da coxa Foam Roller Exercício

Nós miofascial são comuns nos músculos da coxa, porque eles estão envolvidos em quase todas as atividades, incluindo caminhada e corrida. Para tratar os músculos do quadríceps, começar em uma posição de prancha em seus cotovelos. Coloque as coxas mais baixos no rolo de espuma. Exército rastejar para trás de modo que o rolo de espuma se move para cima suas coxas, então se mover na direção oposta. Não rolar sobre seus joelhos. Para tratar os músculos que flexionam os joelhos, virar os quadris para a direita para a sua esquerda parte interna da coxa e coxa direita estão no rolo. Repita o rastreamento exército em ambas as direções.

Iliotibial Banda do Rolo de Espuma Exercício

Porque a banda iliotibial é mais resistente do músculo, seus efeitos são mais pronunciados quando encurtado ou aderido do que os músculos do joelho. Além disso, uma vez que é o ponto de inserção do glúteo máximo, pode também afetar os quadris e região lombar. Alongamento este tendão é uma obrigação quando no exercício de seu joelho. Comece em uma posição de prancha lateral. Coloque o cotovelo direito no chão, com as pernas juntas no rolo de espuma um pouco acima do joelho. Com a ajuda de sua mão esquerda, exército arrastar para longe, em seguida, para o rolo de espuma.

Gastrocnêmio Foam Roller Exercício

Por alguma razão, muitas pessoas esquecem sobre o gastrocnêmio quando no exercício do joelho. É importante para esticar este músculo, uma vez que é o único que atravessa a parte posterior do joelho. Além disso, ele também atua em flexão plantar e pode atribuir a problemas nos pés crônicas como fascite plantar. Comece a face para cima com as mãos para trás, dedos para a frente. Coloque os músculos da panturrilha no rolo de espuma. Caminhe suas mãos em direção ao rolo e depois de distância. No início, realizar todos os seus exercícios de rolo de espuma por três minutos e aumentar o seu tempo em intervalos de três minutos.