Se você está vivendo com dor no joelho, uma coisa que você pode fazer é fortalecer os músculos que cercam a articulação do joelho. O fortalecimento dos músculos vai ajudar a tirar a pressão das articulações do joelho dolorosas. Há máquinas de exercícios específicos que visam estes músculos. Para evitar o agravamento dos joelhos, certifique-se de usar a forma correta e não sobre a curva ou hiperextensão de joelhos ao usar estas máquinas.

Joelho / Máquina Leg Extension

Esta máquina tem como alvo os músculos do quadríceps. Sente-se no aparelho com as costas retas contra o assento. Lentamente, levante as pernas até os joelhos são retas, mas não trancadas. Pausa para um momento, em seguida, abaixe lentamente para baixo.

Máquina flexora

Use esta máquina para direcionar os músculos isquiotibiais. Lentamente enrolar os calcanhares para as nádegas. Pausa para um momento, então abaixe lentamente as pernas de volta para baixo. A imagem aqui mostra uma máquina onde você mentir sobre seu estômago. Se isso incomoda as costas, há máquinas sentado.

Abdução do quadril e adução

Este aparelho tem como alvo o interior da coxa e exterior. Sente-se com as costas retas. Pressione lentamente suas pernas. Faça uma pausa e então lentamente trazer as pernas juntas. Gire os blocos de forma que são contra suas coxas. Repita o mesmo movimento.

Bezerro máquina Raise

Este exercício fortalece os músculos da panturrilha. Sente-se na máquina e coloque os joelhos sob a almofada. Lentamente, levante os calcanhares para cima. Pausa para um momento e, em seguida, abaixe lentamente para baixo.

Fortalecer os músculos de Canela

Você pode fortalecer os músculos da perna, usando a máquina da onda isquiotibiais mostrado acima. Sente-se no banco e ligar seus pés sob a almofada que normalmente vai acima dos joelhos. Lentamente, levante os dedos dos pés e rolar o bloco até o pé, tanto quanto você puder. Pausa para um momento, em seguida, abaixe os dedos do pé e deixe o rolo de almofada para baixo do pé.