Se você trabalha regularmente em uma academia, você pode ter pisado em sala de musculação pela primeira vez completamente esmagada pelo equipamento complicado espalhados por todo o lugar. Então, novamente, se você estiver olhando para construir um ginásio em casa em sua garagem ou quarto de reposição, pode ser difícil decidir qual máquina irá dar-lhe a maioria de estrondo para seu fanfarrão. Ao falar inferior do corpo, lembre-se que você está se referindo aos músculos a partir de seu núcleo e vai todo o caminho até seus pés - os maiores, os músculos mais importantes de seu corpo para treinar e cuidar de longo prazo.
Leg Press
A máquina de leg press permite deitar-se e apoiar as costas ao levantar peso muito pesado com as pernas, tendo como alvo os músculos do quadríceps e confiando em seus tendões e músculos da panturrilha para o suporte secundário. Os aspectos positivos deste equipamento são o baixo risco de lesão nas costas e na facilidade com que você pode progredir em peso sem se preocupar se machucar. No entanto, como um leg press é mais um (versus composto) movimento isolado, você não obter o máximo efeito de queima de calorias de um exercício como um agachamento, onde todo o seu corpo está a contribuir para o movimento.
Extensão da perna / pé onda
A máquina de extensão de perna vai colocar uma quantidade significativa de estresse em seus músculos do quadríceps, o que resulta em uma boa queimar em menos de dez repetições, se você estiver usando um peso que é relativamente difícil para o seu nível de condicionamento físico. A máquina de extensão de perna não usa os isquiotibiais ou bezerros de apoio secundário, por isso concentra-se em no quadríceps especificamente. Isto pode ser visto como bom e ruim, dependendo de seus objetivos de fitness. Se você apontar para ganhar massa muscular em seus quads, esta pode ser uma máquina útil para usar. No entanto, seus benefícios serão limitados com um movimento tão isolado. Você não será capaz de treinar várias partes do corpo mais baixo com uma máquina de extensão de perna.
Sentado panturrilha
Sentadas máquinas calf raise são populares porque você começa a fazer exatamente isso - sentar. Eles são assim isolar e trabalhar um pequeno músculo tal no organismo de que eles são relativamente inútil. Você ganha muito pouco efeito de queima de calorias de utilizar esta máquina, ea queima de você se sentir muito provavelmente não irá resultar em um aumento perceptível no tamanho do músculo. A melhor maneira de aumentar o tamanho ea força de seus músculos da panturrilha seria correr escadas ou moto subindo e descendo morros, que não requerem máquinas em tudo.
Máquina de agachamento
Uma máquina de agachamento ou rack de agachamento é o mais utilizado inferior máquina corpo por fisiculturistas profissionais e especialistas em fitness. Ao usar uma máquina de agachamento, você obter um ótimo treino com pouco ou nenhum peso, e pode aumentar de forma constante o seu peso ao longo do tempo. É relativamente impossível para que seu corpo se acostuma a um agachamento que ele vai parar de crescer ou se beneficiando com isso. Quando isso acontecer, você pode alternar de um agachamento de volta a um agachamento frontal, onde você carrega o peso na frente de seus ombros, em vez de na parte de trás de seus ombros - Isso transforma o agachamento em um completamente novo exercício desafiador para o seu corpo.
A melhor coisa sobre um agachamento é que você pode começar a aprender a forma adequada com absolutamente nenhum equipamento. Coloque os pés afastados na largura dos quadris distância, mantenha os braços em linha reta na frente de você com mãos espalmadas, arquear as costas um pouco, mantenha seus ombros quadrados, e sente-se como se você está atingindo o seu traseiro para uma cadeira que é muito para trás. Desça até que as coxas fiquem paralelas, voltar-se, e repita. Faça mais ou menos vinte repetições e você vai sentir o efeito todo o caminho de seus músculos abdominais para seus bezerros.
Conselho
Treine sua parte inferior do corpo, sem máquinas para o efeito mais barato e melhor. Se você precisa de uma máquina para ajudá-lo com a forma, comprar uma máquina de agachamento para obter a maioria de estrondo para seu fanfarrão. Se você está relativamente em forma e pode trabalhar sem máquinas, escadas corrida, bicicleta morro acima, ou fazer exercícios de peso corporal, como agachamentos e lunges. Quando estiver pronto, pegue um conjunto de halteres e fazer esses mesmos movimentos como exercícios de peso livre. Quando se trata de reduzir a aptidão do corpo, os melhores exercícios de voltar ao básico.