Bandas de resistência são uma ótima maneira de exercitar sem gastar um monte de dinheiro em um sistema de ginástica em casa ou a adesão a um ginásio local. Com faixas de resistência, você pode trabalhar quase todos os músculos do seu corpo e fazê-lo em pequenos corredores. Bandas de resistência pode ser usado para trabalhar em construção muscular nas pernas e ajudar o processo de recuperação de lesões no joelho. As bandas de proporcionar um treino eficaz, pois você pode controlar a quantidade de pressão que você colocar em seus músculos.
Joelho Exercícios de reabilitação com bandas de resistência
Bandas de resistência são uma ótima maneira para a reabilitação e fortalecer o joelho após uma lesão ou cirurgia. Usando faixas de resistência não colocar tanta pressão sobre o joelho, mas ainda permite um bom exercício. Aconselha-se a fazer a reabilitação exercícios 2-3 vezes por semana, desde que as atividades não fornecer ou aumentar a quantidade de dor que você sente. Dor normal é esperado depois, mas é importante para garantir que você não está fazendo o seu processo de recuperação pior. Como sua força joelho melhora ao longo do tempo, você pode aumentar o número de repetições ea quantidade de resistência em seu joelho.
O primeiro exercício está sentado extensões de joelho com a banda de resistência. Comece por sentar em uma cadeira ou banquinho e amarrando um lado da banda de resistência em torno de seu tornozelo, mantendo o outro lado da banda no lugar pisando nele. A perna com a banda resistência amarrada em torno dela deve ser ligeiramente dobrados. Então, lentamente endireitar o joelho até que ele esteja totalmente estendido como o joelho e quadríceps apertar. Tente fazer três séries de 10 repetições, desde que este não é doloroso.
Prevenção de Lesões do Joelho Exercícios com bandas de resistência
Uma das melhores formas de prevenir lesões no joelho é, não só o fortalecimento do joelho, mas também a construção de outros músculos em torno dele. Construir seus isquiotibiais, flexores do quadril, quadríceps e panturrilhas é essencial para a segurança de alguém participar de atividade atlética. Existem inúmeros exercícios usando faixas de resistência que trabalham no fortalecimento tanto do joelho e alguns dos grupos de músculos ao redor do joelho.
Resistência cachos banda isquiotibiais trabalhar na flexibilidade do joelho, bem como o fortalecimento dos músculos isquiotibiais e panturrilha. Comece este exercício, amarrando uma extremidade da faixa da resistência ao seu tornozelo ea outra extremidade a um objeto imóvel. Em seguida, deitar-se plana em seu estômago com as pernas retas. Lentamente, dobre o seu joelho até o ponto que ele atinge cerca de um ângulo de 90 graus. Realize três séries de 10 repetições e depois tentar aumentar a resistência como você sentir que está ficando mais forte. Outros exercícios com a banda de resistência, tais como elevadores de flexores do quadril, são ótimos para prevenção joelho lesão, como também ajudar a construir os músculos ao redor do joelho, bem como os trabalhos sobre a estabilidade do joelho e flexibilidade.