Piscinas são excelentes para a realização de exercícios de joelho, especialmente para os indivíduos que sofrem de artrite ou se recuperando de uma lesão. A água da piscina proporciona 12 vezes a resistência de marcha normal, enquanto, ao mesmo tempo que ajuda a suportar as articulações. Exercícios feitos na piscina tem a vantagem adicional de diminuir a quantidade de peso corporal dos joelhos são forçados a suportar. Exercícios de joelho feito em água são terapêuticos, pois permitem uma gama completa de movimento, ao diminuir o stress.

Andar Água

Um exercício bom joelho para começar na piscina é simplesmente caminhar água. Água Andar fornece os benefícios da caminhada regular, sem o trauma adicionado colocado sobre os joelhos pelo peso corporal de uma pessoa. A flutuabilidade da água ajuda a aliviar o batendo os joelhos normalmente são forçados a suportar. Comece com água até a cintura e começar a caminhar em frente à piscina; tentam imitar o movimento de caminhada normal você usar fora da água. Atravesse a piscina para o outro lado, depois andar para trás até chegar ao seu ponto de partida.

Tente ter sua terra calcanhar no fundo da piscina antes de seus dedos do pé para ajudar a impedi-lo de saltar. Para tornar o exercício um pouco mais difícil, levantar os joelhos mais elevados (até a cintura) enquanto você anda. Bomba seus braços para ajudar a manter o seu equilíbrio. Se você quer andar em águas mais profundas, é útil para usar um cinto de flutuação. Ele irá ajudá-lo a permanecer na posição vertical.

Joelho se dobra

Dobra do joelho são outro exercício que simula uma amplitude de movimento fora da água. A resistência da água ajuda a fortalecer os joelhos, sem forçá-los a suportar qualquer peso em tudo. Comece por se sentar em um degrau na parte rasa da piscina, de modo que apenas sua cabeça e pescoço estão acima da superfície da água. (Você sempre pode colocar um pequeno banco na piscina, se necessário.) Segure as laterais da etapa com as duas mãos para ajudar a equilibrar-se. Certifique-se de seus joelhos dobrados e tocar o fundo da piscina. Levante a perna direita do chão até que toda a sua perna é reta. Mantenha a posição por dois ou três segundos, em seguida, abaixe a perna de volta ao ponto de partida. Repita o exercício com a perna esquerda. Execute 12 repetições com cada perna por set. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode não ser capaz de fazer 12 repetições em primeiro lugar. Neste caso, faça como muitos como você pode e trabalhar seu caminho até a 12.

Elevadores de joelho

Elevadores joelho esticar os joelhos e ajudar a construir a força, especialmente em indivíduos que recuperam de lesão ou cirurgia. Wade na piscina até que o nível da água chega a meio caminho até seu peito. Estar em linha reta contra a parede da piscina para suporte. Eleve a perna direita até a coxa é perpendicular com o tronco (que deve formar um "L" com sua parte superior do corpo). Estenda a mão com ambas as mãos e mantenha sua coxa no lugar. Agora estenda sua perna até que toda a perna é reta, em seguida, dobre o seu joelho para retornar a sua perna para o seu ponto de partida. Repita a amplitude de movimento com suas perna 10 vezes, em seguida, solte a sua coxa. Levante e segure a coxa esquerda, e realizar 10 repetições do exercício com a perna esquerda. Você quer tentar fazer três séries com cada perna. Se você não consegue fazer 10 repetições por série, faça como muitos como você pode até que você construir o seu nível de resistência.