Basta olhar para o mercado de máquinas de milagre com nomes como "Ab Vadio" ou "Ab triturador", e você pode ver que há um grande número de pessoas que gostariam de um estômago mais liso-achatamento estômago. Mas antes de começar a cavar o seu cartão de crédito e discar um número de 800, você pode primeiro tentar algumas simples em casa exercícios destinados a apertar os músculos abdominais.
Caminhada
Caminhar é um ótimo exercício para achatar a barriga. Como você anda, o seu núcleo músculos, incluindo os músculos abdominais, trabalhar em estabilizar o seu tronco. Isso ajuda a dar o seu meio uma aparência tonificada geral. Além disso, caminhar aumenta o seu metabolismo, que queima a gordura da barriga. De acordo com as diretrizes estabelecidas pelo governo dos EUA, pelo menos 30 minutos de exercício três vezes por semana vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo e queimar gordura.
Crunches
Crunches trabalhar os músculos abdominais no plano sagital. Eles têm preferência sobre flexões como um toner muscular eficaz, porque, ao contrário de sit-ups, uma crise abdominal não colocar pressão sobre os músculos das costas e do pescoço. Para um treino mais difícil, você pode incorporar uma bola de exercício em sua rotina crunch. No entanto, você também deve incorporar a atividade aeróbica em sua rotina para queimar gordura para que os músculos abdominais tonificados pode realmente ser visto. Para fazer um crunch, mentir sobre suas costas com os joelhos no ar e os pés apoiados no chão. Cruze os braços em seu peito e traga os joelhos e ombros para atender mais de seu estômago. Em seguida, abaixe-os suavemente de volta para o chão.
Torção Oblique
Uma torção oblíqua é outro bom exercício para trabalhar os músculos abdominais inferiores e os músculos do plano transversal. Para um treino mais difícil, você pode fazê-las em pé e segurando uma bola de medicina. Para executar este exercício, ficar em um pé com o outro pé colocado no tornozelo e segure a medicine ball para fora na altura do peito. Torção da cintura para o lado direito do seu corpo, em seguida, retornar para o centro e torcer para o lado esquerdo. Tente manter os quadris e as pernas ainda.
Side Bends
Inclinações laterais são outro exercício para trabalhar os músculos oblíquos. No entanto, inclinações laterais são ótimos para trabalhar no plano frontal e os músculos laterais. Você pode realizar este exercício com halteres ou apenas o peso corporal. Stand com os pés na largura dos ombros. Elevar uma mão no ar acima de sua cabeça. Lentamente, dobre para o lado oposto da sua mão levantada. Retornar para em pé e dobrar a outra direção para uma única repetição.