Técnicas de exercício para um estômago forte

Técnicas de exercício para um estômago forte


As pessoas que estão procurando melhorar sua aparência geralmente desejam um estômago forte. Contudo, os fortes músculos do estômago pode beneficiá-lo de outras maneiras, incluindo menos lesões nas costas, melhores órgãos de funcionamento e menor risco de pressão alta e doenças do coração. A fim de alcançar esses benefícios, você deve exercer todos os principais músculos do estômago, incluindo o reto abdominal, o transverso abdominal, oblíquos e flexores do quadril.

As reto abdominal

O músculo reto abdominal é o músculo que é chamado de "pacote de seis". A bicicleta é uma ótima técnica para fortalecer o músculo reto abdominal. Deite-se ele andar com seus dedos entrelaçados atrás da cabeça. Traga o seu joelho esquerdo e tocar seu cotovelo direito com ele. Agora tocar o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Continue esse movimento alternado. Faça 1-3 séries de 12 a 16 repetições.

As transversais Abdominis

O transverso abdominal é um dos músculos mais negligenciados, mas um forte músculo transverso abdominal é fundamental para um núcleo forte e para diminuir a chance de lesões nas costas. A prancha representar irá fortalecer esse músculo. Coloque os cotovelos no chão diretamente sob seus ombros. Coloque os dedos dos pés no chão, com as pernas na largura do quadril. Mantenha as costas direitas ao levantar seu corpo do chão. Puxe o seu umbigo em direção à coluna. Mantenha essa posição por 30-60 segundos. Relaxe, colocando o corpo no chão. Repita essas etapas 3-5 vezes.

Os oblíquos

Os músculos oblíquos consistem os oblíquos internos e externos. Estes músculos nos lados da parte superior do corpo estão envolvidos na flexão da coluna vertebral, rodar o tronco para os lados e flexão. Abdominais oblíquos são uma ótima maneira de fortalecer os oblíquos. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Solte os joelhos para o lado esquerdo. Levante os ombros do chão a poucos centímetros. Mantenha essa posição por dois motivos. Repetir 12-16 vezes. Lados do interruptor. Um completo para três conjuntos de cada lado.

Os flexores do quadril

Os flexores do quadril são os músculos que ligam o tronco de suas pernas. Estes músculos devem ser incluídos em um programa de treinamento de força estômago. Um sit-up completo tradicional com os pés pressionadas irá fortalecer os flexores do quadril. No entanto, completos abdominais não são recomendadas para iniciantes, porque há um risco de lesão nas costas. A melhor maneira de fortalecer os músculos flexores do quadril é mentir plana sobre suas costas. Levantar as pernas para que as solas dos seus pés estão em direção ao teto. Com cuidado, abaixe as pernas para o chão. Um completo para três conjuntos de 12-16 repetições.