Edifício de corpo envolve exercícios e uma dieta muito rigorosa para obter um corpo magro e musculoso. O objectivo é o ganho de peso de uma maneira que converte gordura muscular. Os carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​são a chave para o sucesso na construção do corpo. A dieta exige comer 4-5 refeições por dia, os homens consomem 2500-5500 calorias por dia e as mulheres consumindo 1500-3000 calorias por dia, com base em metas, tipo de corpo e nível de condicionamento físico. É fundamental ser realista sobre seus objetivos e manter uma dieta bem equilibrada.

Instruções

1.

Fale com um médico antes de iniciar uma dieta rigorosa. Discutir quaisquer condições médicas e medicamentos que você está e os efeitos que uma dieta rigorosa pode ter sobre essas condições. Por exemplo, muita proteína pode afetar negativamente os rins.

2.

Evite alimentos processados, aditivos, açúcar, álcool, gorduras trans e saturadas e carboidratos ruins. A dieta fisiculturista é focada em alimentos crus ou semi-crus que são menos processados ​​e nas suas formas mais naturais. Alimentos não saudáveis ​​retardar a digestão e não podem ser facilmente absorvidos.

3.

Coma 30% a 60% de hidratos de carbono complexos, todos os dias. Os hidratos de carbono fornecem energia para o corpo. Boas fontes de carboidratos são pães integrais, aveia, arroz integral e legumes.

4.

Consumir 30% a 40% de proteína magra cada dia. Proteínas suportar os músculos do corpo. Limitar a ingestão de 1 a 1,5 g por dia por quilo de massa corporal magra. Boas fontes de proteínas são frango e peito de peru, peixe, ovos e feijão.

5.

Coma de 10% a 30% de gorduras saudáveis ​​todos os dias. Gorduras suportar o metabolismo do corpo.

Boas fontes de gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas são azeite de oliva, nozes, sementes e abacates.